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덜덜이 벨트 5분, 폼롤러 비비기 5분, 시르사아사나 1분
밀리터리 프레스 : 빈봉 20회, 40(10), 60(4×12), 70(4), 75(1)+50(10)
덤벨 숄더프레스 : 20(10), 25(3×10)
사래레 : 2(2×20), 6(3×12), 8(3×12)
케이블 리어델토이드 : 10(30), 20(4×20)+10(20)
바벨 쉬러그 : 60(15), 100(4×12)
바벨컬 : 13(2×10), 23(2×10), 33(2×10), 43(7, 7, 5)
얼터네이팅 덤벨컬 : 13(20) 15kg 덤벨 없어서 접음
이것저것 다 끼워놓고 운동하면서 15kg 덤벨을 30분 넘게 붙잡는 아저씨 진짜 짜증 ㅋㅋㅋ
머신 원암컬 : 35(3×10)
클로즈그립 벤치프레스 : 33(10), 53(10), 73(12, 12, 10)
힘 딸려서 팔 운동 접음
시르사아사나 : 2분
크런치 : 3×30
기구 하나 붙잡고 오래 버티는 진상도 진상이지만,
벤치프레스 했다가, 덤벨 프레스+덤벨 플라이 했다가, 케이블 크로스 했다가, 팩덱플라이 했다가 뭐 여러개를 자이언트 셋이라고 깔짝이면서 남들 기구랑 덤벨 못 쓰게 하는 이 그지 같은 진상 아저씨가 더 짜증남.
다 치팅에 가슴운동을 하는데 어깨는 부수고 있고, 대부분 팔 운동만 되고 있음.
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하긴 덤벨도 같은 중량은 보통 1쌍이니..
덤벨만 4개를 갖다 쓰고 있고 6개를 갖다 쓸 때도 많고 쓰려고 할 때 없으면 기본이 30분이라 아주 미칩니다ㅋㅋㅋ