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폼롤러 비비기 5분+시르사아사나 1분
루마니안 데드리프트 : 50(10), 80(10), 120(3×10)
허리와 골반 아파서 덜덜이 벨트 3분(운동 전 스트레칭을 좀 길게 할 걸 하는 후회가 됨.)
풀업 : 15, 12, 10, 10, 10
뉴트럴그립 풀업 : 3×10
원암 덤벨 로우 : 30(3×12)
랫풀다운 : 70(10), 80(8), 90(5), 100(3)
케이블 바 푸쉬다운 : 30(20), 40(10), 50(10), 60(3×10)
원암 트라이셉스 익스텐션 : 10(20), 13(10), 15(10), 18(3×10)
손을 무릎까지 쓸어올리는 크런치 : 3×30(이름 모름 ㅋㅋ)
시르사아사나 : 2×1분
다리 찢기 : 2분
사이클 30분 : 13.5km, 645kcal
역도 선수?나 혹은 다른 운동 선수 혹은 크로스피터로 추정되는 키 150대에 체중 50도 안 돼 보이는 여성이, 프론트 스쿼트 95kg를 atg로 보호대 하나 없이 손가락 2개씩 바벨에 걸고 3개씩 5세트 이상해서 남자들 기겁함 ㅋㅋㅋ 저는 100kg 10개 5세트를 보호대 착용하고 겨우 했는데 저 또한 놀래서 기가 막힘 ㅋㅋㅋ | 
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그것도 요즘 시국엔 마스크 까지 끼고 할텐데 대단하네요
네 kf94 새부리형 착용하고 ㅎㄷㄷ ㅋㅋㅋ