¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ÈÄ HIIT·Î 20ºÐ ÇÏ´ÂÁßÀä
ÀúÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö´Â ±âÃÊ°ø½Ä 220-30À¸·Î 190ÀÔ´Ï´Ù.
Áö±Ý Çϴ¹æ¹ýÀº Æ®·¹µå¹Ð 1ºÐ-°í°µµ 3ºÐ Àú°µµ 5ȸ ÇÏ°íÀÖ½À´Ï´Ù....
½É¹Ú¼ö´Â ·¯´× 17KM·Î 1ºÐÁ¤µµ·Î °í°µµ½Ã 180~190Á¤µµ ÃÖ´ëÄ¡ Á¤µµµÇ´Â°Í°°³×¿ä
Áö±ÝÀº ÇÒ¸¸ÇÑ ¼öÁØÀε¥
¾î¶²ºÐÀº 1ºÐ°í°µµ-1ºÐÀú°µµ ¹Ýº¹À»ÇØ¾ß È¿°ú°¡ÀÖ´Ù°íÇϽðí
¾î¶²ºÐÀº 1ºÐ°í°µµ 2~3ºÐ ÃæºÐÇÑ Àú°µµ(½É¹Úȸº¹ÈÄ) ´Ù½Ã¹Ýº¹À» ¿äÇϴµ¥¿ä
ÃÖ´ë½É¹Ú 90%ÀÌ»óÀ̸é 171Àε¥ ÀÌÀÌ»óÀ¸·Î ½É¹Ú¿Ã¸®´Â°Ç
»ý°¢º¸´Ù Áß°µµ? ¿¡¼µµ ¿Ã·ÁÁö´Âµ¥¿ä
°°Àº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ º¸°í½ÍÀº¸¶À½¿¡ Á¦°¡ ³Ê¹« ±â°èÀûÀÎ ¼öÄ¡¿¡¸¸ ÀÇÁ¸Çϴ°ÇÁö Á¶¾ðÁ» ºÎŹµå¸®°Ú½À´Ï´Ù. |
³× ±â°èÀûÀÎ ¼öÄ¡¿¡ ³Ê¹« ÁýÂøÀ» ÇϽó׿ä.
¹«½¼ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö, 90ÇÁ·Î ÀÌ·±°Ç ÀÌ·ÐÀÏ »ÓÀÌÁö
¿îµ¿ ÀÚü¸¦ ±×·¸°Ô Á¢±ÙÇϽøé ÇÇ°ïÇØÁ®¿ä.
¸öÀº ÄÄÇ»ÅÍ°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
Áö±Ý Àß ÇÏ°í °è½Å°Å°í¿ä.
Àü¼Ó·Â1ºÐ , õõÈ÷ 3ºÐ
ÇϽôٰ¡ Á¡Â÷ ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸é
È޽Ľð£ÀÌ Áپ °¡´ÉÇØÁý´Ï´Ù
Àúµµ óÀ½ ½ÃÀÛÀº 1-3ºÐ ÇÏ´Ù°¡ 1-2ºÐÀ¸·Î ³Ñ¾î°¬°í
Àü¼Ó·Â½Ã°£À» »óȲ¿¡ µû¶ó Á¶±Ý ´õ ´Ã¸®±âµµ Çß¾ú¾î¿ä.
³× °¨»çÇÕ´Ï´Ù ¸ñÇ¥¸¦ Á» Á¤ÇؾßÁö Á» ÇϵåÇÏ°Ô Æ®·¹ÀÌ´×ÇÒ°Í °°¾Æ¼¿ä ¤¾¤¾
µÑÁß Çϳª¸¸ ÇÏ½Å´Ù¸é ¾î¶²°É ÃßõÇÏ°í½ÍÀ¸½Å°¡¿ä?
1. °í°µµ¼Ó·Â1ºÐ-ÈÞ½Ä2ºÐ 6ȸ 20ºÐÆ®·¹ÀÌ´×
2. ÃÊ°í°µµ¼Ó·Â1ºÐ-ÈÞ½Ä4ºÐ 4ȸ 20ºÐÆ®·¹ÀÌ´×
Àú´Â ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ëÇÑ Àü¼Ó·ÂÀ¸·Î ¶Ù°í 3ºÐ ½¬´Â°É·Î ÇÏ°Ú¾î¿ä.
2¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ 4ºÐ±îÁø ¾È½¬¾îµµ µ¹¾Æ¿Ã°Å¿¡¿ä.