뽐뿌 포럼
로그인 회원가입|아이디비번찾기

(혐사진 주의) 집에서 운동한지 3개월째입니다. 딱히 진전이 없어서요.ㅜㅜ.46

헬스장 다녀본적도 없고 세달전부터 집에서 운동시작했습니다. 나이도 40대 초중반입니다. ㅜㅜ 

기본적으로 173/67정도라 몸집이 있는편은 아닙니다. 

 

1세트

벤치프레스 45kg로 15회

양손으로 잡고 하는 덤벨 15kg 25회

 

총5세트로 지금까지 세달했고~ 

 

뱃살이 줄지 않아 2주전부터 런닝머신 시작했습니다. 

중량조끼 10키로 착용하고~

런닝머신 1세트 

250미터 6키로 속도로 속보

250미터 10키로 속도로 런닝

500미터 8세트 총4km 

 

하체는 이상하게 예전부터 튼실한 편이라 크게 신경안쓰는데 상체가 진전이 없어서요. 

집이 넓지 않아 다른 장비들은 부담이고요. 식단을 먹을거 맘껏 1500칼로리 이내에서 마음껏 먹네요. ㅜㅜ 

하체는 따로 보완하지 않아도 되겠죠?

상체는 중량을 늘려야 하는지요?

아니면 3달정도의 당연한 결과인지요?

런닝 꾸준히 하면 군살 정리 좀 되겠죠? 

식단 조절 안하면 죽어도 안 되는지요? 

 

 

20200505204325_wsqevarb.jpg

 

 

20200505195903_uhsknkrq.jpg

 

 

20200505195909_uldmutyf.jpg

 

 

 

3
 추천하기 다른의견 0
 |
공유버튼
첨부파일
  • 20200505_195112.jpg
  • 20200505_195034.jpg
  • Screenshot_20200505-204234_Gallery.jpg

다른의견 0 추천 2 최태원개새끼

꽃무늬 팬티

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 2 추천 1 계피맛사탕
무게를 늘리고 세트도 늘리고 프로그램의 다양화를 하셔야 할 거 같네요. 집에서 하실거면, 풀업도 포함 시키시고 덤벨 사셔서 숄더 프레스랑 사레레 하세요. 솔직히 지금 운동강도는 그냥 몸 풀기도 안 되는 거 같습니다.
2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

숄더 프레스랑 사레레 검색 해봐야겠네요. ㅜㅜ

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 라바뚜이

식단조절 하셔야 되고 운동량이 절대적으로 부족합니다.

못할때까지 일단 푸쉬업이랑 턱걸이 데드리프트 스쿼트 위주로 하세요.

무릎에 부담가니 굳이 중량조끼 착용하실 필요는 없는 것 같고요. 그냥 30분정도로 속도 더 높여서 뛰시는 걸 추천합니다.

하체튼실이라 하셨는데,, 그거 운동 안한 사람이라면 대부분 지방입니다.

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

꾸준함이 중요한줄 알았는데 운동량 자체가 턱없이 부족한가 보내요. 조언 감사합니다.

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 마크앤소니

하체는 아주 훌륭하십니다 ㅎ

헬스장에서 3대운동 들어가시죠^^


2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

하체는 걷는거 예전부터 좋아해서 그런지 신경 안쓰여지는데 상체는 운동량이 발끝에도 못미쳤네요. 답변 감사드립니다.

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 2 로얄뉴로얄요

이런 운동후기가 정상이죠

30일 푸쉬업했다고 몸짱되는 사진으로

유튜브나 광고하는 사기꾼은 사라져야합니다

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 우에이아오

사기는 아니고 운동"량" 과 식단을 얼마나 지키는가의 차이죠. 일반적인 체형이라면 한달은 몰라도 2~3달 동안 열심히 한다는 기준으로 충분히 어디가서 이쁜몸 만들수 있어요.

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 2 로얄뉴로얄요

못만들어요 2달3달 가지고

식단조절하고 운동해도

별로 티안남 

이젠 6개월도 아니고 2개월이라니


2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 반지하무지개

운동하고 계세요? 아니 

해보셨나요? 진짜 진심 묻고 싶네요. 

 

직장 다니는 일반인이 2-3달 안에 

이쁜 몸 만들기 가능하다구요? 

 

해보시면 알텐데... 

 

 

 

2020-05-06 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

퇴근하면 10시라 더는 못하겠고 하늘이 두쪽나도 매일하려고 노력중입니다. ㅜㅜ

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 1 이뿌뿡

멋진데...

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

아이고~  감사합니다. 슬슬 지겨워져서 조언도 필요하고 올렸는데 조언 많이 해주시네요. ^^

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 알라바
식단조절 안하면 안되죠 당연히 ㅎㅎ
2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

네 ㅜㅜ 그거 안하니 꾸준히 해도 도찐개찐 같아요. 운동량도 늘리겠습니다!

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 액터제이

경험상 식단이 70프로이상이라고 생각합니다..

1. 먹고싶은대로 다먹기 +아침저녁으로 운동 총 4시간

2. 적당한 식단조절 + 2시간운동

3. 극한의 탄수화물 자제&고기와 채소위주식사 + 깨작깨작 30분 운동

 

이중에 3번이 눈바디는 제일 좋아지더군요.. 옆구리랑 뱃살 빠지는게 눈에 보입니다.


 

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 절루가자
연예인 같이 특수한 상황처럼

작품이나 바디프로필 때문에 반짝 몸관리

하는 경우 빼고는

일반인은 평상식에

운동으로만 관리하는게

제일 나은것 같습니다

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 액터제이

맞아요 ㅎ 식단이 중요하냐고 물어보시기에 식단이 중요하다는 말씀드리고 싶어서요 ㅎ

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

먹고는 살아겠고 큰 욕심 부리지는 않고 있어요. 그냥 나이들며 관리 안했다는 소리만 듣고 싶지 않아서요. ㅜㅜ

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 1 추천 0 황금사다리
한번 피티 받아 보시는게 ㅎ 백만원 한다고 했을때 ... 어차피 평생 써먹을거 배운다 생각하면 그렇게 비싼것도 아니죠 ... 본인 의지에 달렸지만 효과는 엄청나죠 ...
2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 2 도래미도레미

40대 초중반에 이정도면 훌륭한거아닌가..

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 황금사다리
맞아요 40 넘어가면 다들 포동포동 해진다고 하던데 이 분은 정말 잘 유지하고 계시네요
2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 그냥직진

칭찬 감사합니다. ㅜㅜ 더 열심히 해서 3개월후 또 올려보겠습니다!!

2020-05-05 점아이콘
  1. 댓글주소복사
1 2 3
  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
짤방 사진  
△ 이전글▽ 다음글 목록보기
사이트소개 운영참여 게시중단요청 이용약관 개인정보처리방침 청소년보호정책 불법촬영물등 신고 광고/제휴 메일문의 뽐뿌채용 다크모드
Copyright 2005-2024 ppomppu. All rights reserved