웨이트 트레이닝 시작만으로 따지면 10년정도 했습니다(군대에서 허리디스크 얻어서 치료목적으로 시작했어요)
처음시작부터 몇년간은 별다른 지식 없이 부위만 나눠서 딱히 영양섭취 신경안쓰고 하루 1~2시간 근력운동만 했었습니다.
영양섭취라든지 제대로된 운동은 한 2년정도 병행한 것 같습니다.(그래봐야 단백질 꾸준히 더 챙겨먹는 정돕니다;;ㅋㅋ)
그러다가 바디프로필 프로젝트 참여하게 되면서
타이트하게 식단관리하면서 3분할로 유산소까지 병행해서 약 3개월 정도 진행했습니다.
3개월간 변화는 몸무게 75->69 근육량 39 -> 37.4 체지방률 12.2% -> 6.9%로 촬영했네요 참고로 키는 180입니다.
이거는 인바디 상으로의 수치이며 눈바디가 가장 정확하니 참고만 하시면 될 것 같습니다
힘안주고 복근이 나름 선명하게 보이려면 최소 체지방 한자리수는 되어야 하지 않을까 생각합니다!
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저도 운동은 쭉~ 해왔지만 바디프로필 준비하면서 식단+근력+유산소 꾸준히 병행하니
힘주지 않고도 복근이 보이는 때가 오더라고요!
처음시작부터 몇년간은 별다른 지식 없이 부위만 나눠서 딱히 영양섭취 신경안쓰고 하루 1~2시간 근력운동만 했었습니다.
영양섭취라든지 제대로된 운동은 한 2년정도 병행한 것 같습니다.(그래봐야 단백질 꾸준히 더 챙겨먹는 정돕니다;;ㅋㅋ)
그러다가 바디프로필 프로젝트 참여하게 되면서
타이트하게 식단관리하면서 3분할로 유산소까지 병행해서 약 3개월 정도 진행했습니다.
3개월간 변화는 몸무게 75->69 근육량 39 -> 37.4 체지방률 12.2% -> 6.9%로 촬영했네요 참고로 키는 180입니다.
이거는 인바디 상으로의 수치이며 눈바디가 가장 정확하니 참고만 하시면 될 것 같습니다
힘안주고 복근이 나름 선명하게 보이려면 최소 체지방 한자리수는 되어야 하지 않을까 생각합니다!
조만간에 바디프로필 인증샷도 올려보겠습니다!!