벤치프레스 95kg 5 5 5 5 4 3분
바벨로우 80kg 10회 4세트 1분 다음 증량도전
딥스 10회 4세트 1분
랫풀다운 맥그립 50kg 12회 3세트 다음한번더
밀프 50kg 8 7 6 6 3분 뒤에배치하니깐 힘이딸림
사레레 9kg 12회 3세트 1분
사이클 15분
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