헬스는 2020년 12월 27일부터 시작했고, 

바디프로필은 2021년 5월 19일에 찍었어요.

비포에프터 입니다.

왼쪽이 처음, 오른쪽이 바디프로필 당일 펌핑후 사진 입니다. 

몸평 및 보완할 점 있다면 피드백 부탁드립니다! 

어깨 불균형이 많이 개선 되었습니다. 없던 복근, 가슴, 어깨 근육이 부끄럽게 고개를 내밀고 있습니다.

복근, 가슴근육을 보면 좌우 비대칭이 심하네요. 원래 더 심했는데 고치고 있는 중입니다. (조언 부탁드려요)

바디 프로필 당일 현장 사진과 영상이에요.

저날 아침부터 단수하고, 싸우나에서 2시간 땀뺐어요 ㅠㅠ

죽을 맛입니다. 그리고 펌핑하는데 핑돌면서 쓰러질뻔 했어요. 잘못하면 바디프로필 취소할뻔 했네요. 

아니 그렇게 땀을 뺐는데 펌핑하니까 또 땀나네요 ㅠㅠ 싸우나 하면서 죽을 맛이었는데 ㄷㄷ 

 식단은 매끼니당 다음처럼 3~4끼 먹었어요.

탄수화물 150~200g,       현미밥, 고구마, 가끔 감자

단백질 150~200g,          닭가슴살, 소고기, 생선, 돼지고기, 단백질 보충제

지방 ... 계량 실패,           견과류, 들기름, 참기름, 가끔 생선으로 대체

나트륨                         김치, 된장, 고추장, 또는 각종 소스 

야채                            찜 위주로 버섯, 양배추, 양파, 시금치, 브로컬리, 파프리카, 각종 나물 

제 경우는 야채를 배부를 때까지 먹고, 중간중간 고구마, 닭가슴살, 닭가슴살 소세지 먹으니 

배고픈걸 많이 유지 하지 않았습니다. 

입 터질일도 별로 없었어요. 

향후 계획으로 린매스업에 도전하려고 합니다.

한달에 1~1.5kg 증량으로 가려구요.

지금 현재 59kg에 근육량 30kg 내외 나옵니다. 

식단은 다이어트 식단에서 탄수화물 양 늘려서 칼로리 높일 예정입니다. 

저는 식단이 입에 잘 맞아서 유지하기 편하고 다른거 먹고 싶은 생각이 별로 없네요.

물론 일반식의 비중은 예전보다 높아질 것 같습니다. 

이제 몸 키우려면 고중량으로 해야하는데 어떻게 시작해야할 지 조금 막막하네요. ㅠㅠ

이전에는 근육 가른다고 고반복 위주로 지도 받았어요.

막상 고중량 하려니 다칠까봐 자세 안나올까봐 걱정이 많습니다. 

스트랭스 훈련 하려면 무릎보호대, 팔꿈치 보호대, 손목보호대, 벨트 필수인가요?

헬스 도구는 스트랩만 사용했습니다.