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210514 오늘의 운동

메모와수첩
등록일 2021-05-14 22:34
조회수 228

1. 웨이트

웜업

어시스트 풀업 3세트 40kg (10 8 6회)

팔

바벨컬 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)

덤벨 해머컬 3세트 7kg (12 12 12회)

바벨 프리쳐컬 3세트 15kg (12 12 12회)

덤벨 컨센트레이션 3세트 6kg (12 12 10회)

로프 프레스다운 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)

어시스트 딥스 3세트 35kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 6 6 6kg (12 12 12회)

라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15kg (12 10 8회) -> 자세교정 필요

크런치 3세트 (15 15 15회)

2. 수영

자2배1

아쿠아봉

평손자킥1.5 평손평킥1.5 입영킥1

자1

스타트

자 0.5×2 접0.5×2 접자2

총 750m

웨이트컨디션 중하 수영컨디션 하상

규칙적인 수면을 못해서 그런지 운동컨디션이 썩 별로..

다음주부터는 각 부위별 호흡법도 같이 신경써서 집중도를 더 올려야겠다.

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