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런데이 이정도면 몇분 정도로 당겨야 할까요?7
- 아휴~즐겁게ㅋㅋ
- 등록일 2023-03-24 06:29
- 조회수 927
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파워링크 
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 skdnajw
1km 평균 페이스를 잡습니다 그 평균이 최소 6분 중반까지는 올리셔야합니다 좀 뛰면 보통은 5분대고
2023-03-24
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미래엔해피
초반엔 시간단축 보다 지구력을 키우는데 집중하심이.. 빨리 가는거보다 천천히 달리면서 호흡조절 하는법도 깨닫는것도 중요한거 같습니다.
2023-03-24
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kadoo
페이스 말고 심박수를 기준으로 하시길 추천드립니다. 심장의 1회 박출량은 분당 심박수 120까지는 증가하다가 거의 일정해진다고 하네요. 그러니 한 6개월 정도까지는 지금처럼 걷뛰를 하되, 달리다가 심박수가 160정도 되면 걸으시고 120정도까지 낮아지면 다시 달리는 식으로.. 이래서 무슨 운동이 되겠어? 라고 의심이 될 수 있겠지만 됩니다. 걷뛰 하는 중에도 심장은 계속 최대 박출량으로 뛰고 있으니까요. 자동차로 치면 퇴대토크를 올리는 과정이고, 출력(페이스)을 높이려면 RPM(심박수)를 올려야 하는데 그건 30분을 안쉬고 뛸때쯤이면 자연스레 늘거라 봅니다.
2023-03-24
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달빛히어로즈
이번에 서울마라톤 보니까 여자분들도 잘 뛰시더라구요 10km 50분 언더도 꽤 많다는..! 목표를 10km 1시간(페이스 6분)으로 잡으시고 조금씩 연습하시면 자연스럽게 나아질 거예요
2023-03-24
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이정도는 감으로 맞춰야 하나요?