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암 예방 생활수칙 10가지.jpg 4
분류: 일반
이름: 시네키노


등록일: 2022-06-30 20:27
조회수: 2140 / 추천수: 0


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<세계암연구기금(WCRF) 연구팀>

WCRF가 약 10년간 5100만 여 명의 식습관과 생활방식을 조사하여 암 예방에 도움이 되는 암 예방 생활 수칙 10가지를 발표하였다.


1. 정상 체중을 유지할 것

2. 활발한 신체 활동을 할 것

3. 매일 400g의 과일과 채소를 먹을 것(사과 2개의 양)

4. 가공식품 섭취를 줄일 것

5. 매주 4회 이상 적색육 섭취를 제한할 것(1회 350~500g)

6. 물을 많이 마시고 설탕이 포함된 음료와 과일 주스를 피할 것

7. 술을 금지할 것

8. 식이보충제 섭취를 최소한으로 할 것

9. 모유수유 할 것

10. 암 진단 후에도 위의 생활 수칙을 따를 것



<국립암센터가 발표한 암 예방 수칙 10가지>


1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

4. 암 예방을 위해 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기

5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

 

 

 

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다른의견 0 추천 0 또또장금이
2022-06-30 *

다른의견 0 추천 1 gwangju
2022-07-16 *

다른의견 0 추천 0 두마기
2022-06-30 *

다른의견 0 추천 0 Coater
2022-06-30 *
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