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식사시간에 면 밥 빵 떡같은 탄수화물을 얼마나 잘 억제해서 필요한 만큼만 먹느냐가 중요한거같아요 요즘 거꾸로식사법이 유행이라서 한번 해보고 있는데 저랑 어느정도 잘 맞더라구요 아침은 잘 안먹으니 걸르게되서 자연스럽게 간헐적단식이 되고 점심 먹기전 당근반개 사과한개 먹고 일반식으로 저녁 먹기전 당근반개 사과한개 방울토마토 먹고 아몬드20알을 황태채나 아귀포같은거 한줌?에 같이 먹고 일단 여기까지 천천히 먹다보면 슬 배좀 불러오다가 닭가슴살이나 저는 돈백질이라는 돼지고기 소세지 한팩이나 두팩정도 배고픈정도에 따라서 먹는데 먹을때 깻잎에 싸서 먹네요 (당근도 유튜브 검색해보면 슈퍼푸드급이고 깻잎도 거의 우리나라만 먹지만 시금치같은 채소 이상의 엄청난 슈퍼푸드라고하더라구요) 81키로 인생 최대무게 찍었다가 얼추 지금 76키로까지는 다시 빼긴했네요... (69키로까지 갔다가 81을 찍어서 현타가 ㅍㅍ;;) 저녁먹고 한시간정도 동네산책하고 근력운동 삼일간격정도로 해주는거같고 주말에는 가벼운등산2회에 자전거 50키로정도 타는거같네요 우리나라 식사법이 아침 점심 저녁을 매끼 탄수화물을 먹고 거기에 간식도 탄수화물 거기에 각종 커피나 음료 아이스크림등이 다 당범벅이라서 잘못된 식습관으로 병이 드는 지름길로 빠져드는거같아요 어릴때부터 식습관 교육을 해줘야 하는데 이건 공부한다고 제일중요한 식습관 교육은 고사하고 10분만에 후딱먹고 자거나 공부하거나 그외활동하거나 하니 아무튼 배가안고프게 탄수화물을 얼마나 조절하면서 그외 필요한 영양소들을 먹어주느냐 식욕을 잡지 못하면 살을빼도 말짱 도루묵같아요 | 
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백미, 밀가루, 설탕, 가공식품을 거의 끊고, 자연식(채소, 고기, 과일 등) 위주로 먹고 5개월에 11kg(93->82)감량 했어요. 탄수화물을 거의 안 먹어야 허기짐을 느끼지 않고 다이어트 할 수 있는 것 같아요.