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단백질 많고 탄수화물 적은 '저탄고지' 음식 5가지29

단백질 많고 탄수화물 적은 '저탄고지' 음식 5가지라네요. 


◆ 아몬드 = 단백질과 지방은 풍부하면서 탄수화물은 적은 대표적 식품. 우유를 먹으면 배가 아픈 이들에게 설탕이 들어가지 않은 아몬드 우유는 좋은 대안이다. 특히 빵이 너무 맛있어서 저탄수화물 다이어트에 어려움을 느끼는 이들이라면 밀가루 대신 아몬드 파우더로 만든 빵을 먹으면 된다. 견과류 중에 호박씨와 피스타치오도 비슷한 장점을 가지고 있다.

◆ 참치 = 캔에 든 참치는 구하기 쉽고 가격도 크게 비싸지 않다. 단 수은을 섭취하게 될 위험에 대비해서 일주일에 두세 번 이상은 먹지 않는 게 좋다. 만약 캔에 든 생선이 싫다면 넙치나 광어가 대안. 이들 생선에는 단백질 외에도 지방이 많이 들었는데 대개 단일 또는 다중 불포화 지방산이기 때문에 심장 건강에 도움이 된다.

◆ 새우 = 단백질의 보고. 새우 한 마리면 하루에 필요한 단백질의 반을 섭취할 수 있을 정도다. 피부와 심장 건강에 기여하는 아스타크산틴 등 항산화 물질도 풍부하다.

◆ 리코타 치즈 = 다이어트를 하는 이들이 상대적으로 마음 편하게 즐길 수 있는 음식. 바로 샐러드다. 리코타 치즈를 얹어 먹으면 부드러운 질감과 함께 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있다. 토마토에 곁들여 먹으면 좋은 모차렐라 치즈, 스트링 치즈나 한입에 먹을 수 있도록 포장된 간식용 치즈들도 마찬가지 장점을 가지고 있다.

◆ 관자 = 고단백 저탄수화물 다이어트를 하려면 해산물과 친해지는 게 좋다. 조개 관자에는 단백질은 물론 칼륨과 마그네슘이 듬뿍 들어 있어서 심장과 두뇌 건강에 도움이 된다.

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대에지 / 저탄고지라면서 저탄고단 식품을 소개하네 14 0

다른의견 0 추천 14 대에지
저탄고지라면서 저탄고단 식품을 소개하네
2021-11-03 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 캔들보이

언제부터 지방=단백질이 된건지;

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 +시리우스

제목에 "단백질 많고 탄수화물 적은 " 저탄고지라고 써있어요.. 

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 라흐마니아

술은 마셨지만 음주운전은 아니라고요?

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마펙스

@+시리우스 적은 탄수화물, 높은 지방 = 저탄고지.

글쓴분 쓰신건 저탄고단 입니다만..

2021-11-09 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 탈퇴한회원입니다
제목 그대로 저탄고지면서 고단백일 수 있죠

저탄고지라고 단백질 함량이 꼭 낮아야 하는 건 아니니까요 그니까 저탄 고지 고단을 셋다 만족하는 음식이라는 말이겠죠? 저 음식들 잘 모르지만 일단 참치는 생각해보면 탄수화물 적고 기름은 많으면서 단백질을 높아보이네요

2021-11-11 점아이콘
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다른의견 3 추천 0 TodaySome
캔참치 어릴떈 좋아했는데 어느순간 쎄한맛? 나서 안먹게 되더군요 명절때 가장 처치 곤란 ㅜㅜ
대체 식당의 참치마요는 설탕을 얼마나 때려넣는건지 내생각에 많이 넣었다고 생각해도 그맛이 안나더군요
2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 유클레

저탄이면 탄수화물이 어느정도 있어야하는거 아닌가?

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 힝힝오
저탄이란 말을 해석하면 탄수화물이 완벽히 없는 음식은 드물기 때문에 탄수화물을 완벽히 뺄 수 없지만 그래도 탄수화물은 할 수 있으면 최대한 빼라는 ....그래서 저탄고지 하시는 분들 보면 밥, 밀가루 등은 하나도 안먹더군요.
2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 신끼들린참새

새우 한마리가 하루 필요한 단백질 반?? 얼마나 큰 새우길래 그정도인가요

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 RIVBOSS

 


하루 필요한 단백질 전체

 

 

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 맙소사_

1키로짜리 랍스타에 버금가네요... 

킹하네 킹해

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 [* 비회원 *]
킹블랙타이거새우 ㅋㅋㅋㅋ 좀 징그럽네요 저렇게보니까
2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 내카드를가져
생긴것만 보면 우리가 갑각류를 좋아하는게 신기할 정도죠. 

 

겁나 징그럽게 생김... 그래서 악당이나 악역크리쳐중에 갑각류베이스 디자인이 많죠.

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]

@내카드를가져 사실 맛만 좋으면 됐죠 ㅋㅋ 

말씀하신대로 절지동물은 전반적으로 징그러운데 랍스터나 킹크랩은 커도 맛있어보인단 말이죠.. 이미 맛을 알아서 그런가

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 건축영선아재

번데기가 왜 빠졌죠?

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 CCSSHH
가성비 좋은건 돼지 앞다리나 뒷다살 동네에 인터넷최저가 보다 싼곳인듯
2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 007_Skyfall

저탄고지 한국말을 모르시나 ㄷㄷ

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 다이어리

계란이 짱아닌가여

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 sdcpjh

저탄고지는 탄수화물 적게 지방 많이 뜻 아닌가요? 제가 잘못 알고 있는건지??

2021-11-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 범지
저 탄수화물

고 지방 

인데... 

2021-11-04 점아이콘
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