허리디스크 24년차인데 해보니까 시원하네요.

지금껏 다양한 스트레칭 해봤지만 이거 괜찮은듯~

사실입니다. 디스크환자인데 허리근육이 긴장하고 있어서 매우 불편합니다. 도수치료 받아보면 근육 풀어주는것도 많구요. 근본 해결책은 코어강화를 많이 애기하시지요.

잘못된자세로 인하여 근육이 짧아져 골반전만경사를 유발해

디스크  및 통증이오니 기본적으로 하는 스트레칭인데 뭔 헛소리를

유튜브를 난독 으로 보시나 봅니다 척추를 하느님이 잡고잇나요 근육이 잡고있지

무식한 소리세요...

허리 통증 상당수는 근육이 위축되서 당기거나 약해져서 못잡아줘 오는 통증들이에요..

괜히 허리 통증 있는 사람들 근육 운동 시키는게 아니에요..

정선근 교수님 왈 대부분의 요통은 근육의 문제로 생기는 통증이 아닌 디스크관련 연관통 이라고 했습니다.. 이분 말씀이 틀린게 아닙니다. 요통 있는분들은 어지간한 허리관련 스트레칭 하지 마세요.. 심지어 햄스트링 스트레칭 조차 안좋습니다

디스크환자와 일반인 구분하고 보세요.

우선 본인의 통증 원인이 디스크 문제인지

근육의 단축 문제인지 아는게 우선입니다.

디스크 문제라면

체전굴 (굴곡)  및 회전이 발생하는 동작은 삼가시는게 좋습니다.

(탈출과 협착은 또 별개임)

디스크 있으면 부드러운 마사지 정도는 괜찮을지 몰라도

강한 자극을 주는 마사지는 피해야합니다.

디스크가 문제가 아닌 단순 근육 단축인 경우라면

대부분의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하셔도 됩니다.

이때 본인의 가동범위를 잘 아는 것이 좋습니다.

본인의 신체가 허용하는 가동범위 내에서 

스트레칭의 가동 범위를 천천히 천천히 늘려가야합니다.

단 스트레칭을 하고 난 후 다음날까지 지켜봤을때 어떠한 통증이라도 

느껴진다면 근육이 문제가 아닐 수 있다는 점을 염두에 두세요

(특히 원래 없던 통증까지 생긴다면 잘못된 스트레칭으로 인한 경우일 수 있습니다) 

동네병원에서 디스크 진단 어렵습니다.

그냥 물리치료, 주사, 체외충격파, 마사지 건, 전기치료 이런거 해주고 끝인 곳 많아요.

아무리 스트레칭하고 동네 병원다녀도 안나으면 한번쯤 의심해보시고

저런 스트레칭도 중요하지만 더 중요한건 평상시 바른자세를 유지하는겁니다.

서서 있는 자세

앉는 자세

누워 있는 자세

보행 자세

대부분의 많은 사람들이 간과하는게 이겁니다.

잘못된 자세는 자세유지근 및 활동근에 불필요한 과긴장과 과사용을 유발하고

그것의 누적으로 인해 발생하는 것들이 많습니다.

마자요. 신전운동이 짱

다스크가있다고 요통 원인이 디스크 하나인것도 아니고 디스크 온다고 디스크만 넣으면 요통이 사라지는 것도 아니구요.. 

또 그분이 정형외과 의사도 아니고 신경외과 의사도 아니시고.. 

여튼 이름값이 높으신데 그에비해서 푸시는 정보의 질이 떨어져서 골치아파요..

분명 그분 팬들이 뭐라 할거라 익명으로 댓글답니다.