지난 총 3편을 통해

맨몸운동의 총괄

즉 총론을 봤다면

4편부턴 맨몸운동 각론으로

실제 적용할 수 있는

디테일을 살려

이를 활용한 예들은  

어떤 경우가 있는지

살펴보겠습니다.

그래서 실제로 셀럽들은

어떻게 운동하는지를 접목시켜

기본이론편을 확장하고 있습니다.

우선 바로 지난 시간

초간단 맨몸운동 3편의

푸시업 중 베이직 푸시업은

가슴부위를 발달시키는 것을

목표로 하고 있으며,

이에 대해 좀더 상세히 김종국씨가

잘 설명하는 편이 있어

핵주먹 편집 후 게시합니다.

● 푸시업 베이직 (초간단 맨몸운동 3편참고)

자세 : 

양 팔을 어깨 넓이 보다 살짝 넓게 벌려 바닥을 짚고  머리부터 발 끝까지 일자가 되게 하고 가슴을 바닥에 닿을 정도로 내려 갔다 올라 오시는 것이 기본이며

효과 :  기본 푸시업은 주로

● 가슴근육을 중점적으로 발달시키며 

또한 이는

초간단 맨몸운동 1편에서

발달시키는 부위를 시각적으로

간단하게 표시한 바 있는데요

<=  왼편 붉은 부분에서 보시듯

기본 푸시업은

가슴운동을 목표로 하는 운동이라

실제로는

손의 위치와 자세가 중요합니다.

이에

운동매니아 김종국씨가

옷걸이 하나로 간단하게

위치잡는 법을 소개한 바가 있어

이를 초간단 맨몸운동시리즈 4편에

접목시켜 소개시켜드립니다.

즉 푸시업 베이직은

● 가슴 근육 발달을 목표로 하기에

무리하게 팔꿈치로 하시지 마시고

옷걸이 하나로 정자세를 익히 신 후 

다음과 같이 자세를 익힙니다.

그 초간단 비법은 바로

옷걸이

 여기서 추가로

니 푸시업을 소개하는데요

이유는 비기너를 위한 그의 배려입니다..

여기까지  

초간단 맨몸운동 3편에서 소개된

기본 푸시업에서

손 위치의 선정을

간단한 옷걸이로 해보시고

베이직 푸시업이 어려운 분 들을 위한

니 푸시업도 소개되었습니다.

푸시업 전반 체계가 궁금하신 분들을 위해

글쓴이 지난 글 보시면

맨몸운동 시리즈가 연재되어 있으니 

도움 되셨으면 합니다 ~.

초간단 맨몸운동 시리즈 지난 3편 

1편

2편

3편 

뽐뿌에는 해당컨텐츠 당 5개의 영상만 올라가기에 

추가 영상은 직접 작성한 원출처 링크 참고하셔요 

원출처)

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