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스마트폰 쓰면서 시력 보호하는 법24

[* 비회원 *]
등록일 2013-01-07 07:58
조회수 15376

저만의 비법 같은 사이비스런 건 아닙니다.
<굿바이 안경> (마츠자키 이사오/코리아 하우스) 이라는 책에서 나온 '마츠자키 식 안구 운동법'을 스마트폰 버전으로 변형시킨 겁니다.
정확하게 책을 보고 쓰려 했으나, 책이 안 보여서 그냥 생각나는 대로 씁니다.
제가 오랫동안 했으니까 대략 맞을 겁니다.
그리고 저는 저 출판사랑 아무런 관계없습니다.

스마트 폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보면 왜 눈이 나빠지느냐,
이 책에 의하면 모니터에서 빛이 나와서도 아니고 미세하게 깜빡깜빡 거려서도 아니라고 합니다.
같은 밝기의 화면을, 같은 거리에서 오랫동안 보기 때문이라네요.

눈은 여러 부위로 나눠지는데, 이 게시물과 관련된 부분은 홍채와 수정체입니다.
홍채는 조리개처럼 움직여 눈에 들어오는 빛의 양을 조절합니다.
수정체는 렌즈 역할을 합니다.
이것의 움직임은 원리적으로 근육과 다를 바가 없다고 합니다.
스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래 보면 이것의 움직임이 고정되어버립니다.

이해가 어려우면 다른 근육을 생각해보세요.
오랫동안 같은 자세로 움직이지 않게 하는 걸 두고 '얼차려'라고 합니다.
기마자세 한 시간 하면 근육에 알 좀 베기고 말겠지만, 하루종일, 매일 반복하면 결국은 몸 상합니다.
눈도 마찬가지고요.

이 책은 눈의 '근육'을 강제로 움직여 단련시키는 6~7가지 방법을 알려줍니다.
스마트폰으로 가능한 운동은 두 가지고요.
저자는 환갑을 넘으신 분 같던데 시력이 1.5 이상이라고 하네요.
효과를 엄청 봤다는 서평도 있던데 그것까진 잘 모르겠고....
저는 열심히 하는 편은 아닙니다.
그래도 눈곱만큼 눈이 좋아지긴 했습니다.

서론은 여기까지고 본론 들어갑니다.


1. 3분에 한 번씩 최대 거리로 봤다가 최소 거리로 본다.

안경은 벗습니다.
한 번은 화면이 겨우 보일 만큼 최대로 멀리 봅니다.
그 다음은 화면 보는 데 지장이 없을 만큼만 최대한 가까이 붙여서 봅니다.
간격은 3분(저는 적당히 합니다) 입니다.
꼭 3분을 채울 필요는 없는 것 같고 적당히 하면 되는 듯합니다.
눈이 좋아지는 것 같으면 최대 거리를 조금씩 늘립니다.
양쪽 시력 차가 많이 나면 한쪽 눈을 감고 번갈아서 하라네요.

수정체는 피사체의 거리에 따라서 수축하고 압축합니다.
스마트폰 화면은 피사체이고, 이것의 거리를 강제로 바꿔서 운동을 시키는 원리입니다.
원래는 독서하면서 눈 운동하는 방법이랩니다.

2. 불을 끄고 3분에 한 번씩 한쪽 눈으로만 화면을 본다. (밤 한정)

제목에 거의 설명이 끝났으니 길게 쓸 필요 없겠네요.
역시 안경은 벗고요.
자기 전 뒹굴뒹굴하면서 스마트폰 쓰시는 분들에게 좋겠습니다.
어둠과 밝음을 교대로 바꿔주며 홍채를 단련하는 운동입니다.

이거 외 나머지 운동법을 알고 싶으면 책을 보셔요.
전부 까발려서 멀쩡한 출판사 장사 망칠 수는 없지요. (사실 기억도 안 나고...)
이와 별도로 시력이 좋아지는 것에 맞춰 안경 도수를 서서히 내려야 하는가? 라는 질문의 답은 책에 안 나왔더라고요.
렌즈 값도 싸진 않기 때문에 저는 있는 거 쓰면서 적당히 살고 있습니다.
당연히 시력이 눈에 확 띄게 좋아지는 것은 아닙니다.
다만 눈이 매일 뻐근하다, 노안 오는 것 같다, 이런 분들에게는 확실하게 효과가 있습니다.

그럼 조금이라도 도움이 되면 좋겠네요.

추가: 운동은 자기 직전 15~30분 정도가 적당한 듯 합니다.
저자는 시간 날 때마다 틈틈이 하라고는 합니다.
눈운동을 하든 안 하든, 눈을 많이 쓰는 작업 시 1시간 마다 2~3분은 쉬어주는 게 좋습니다.

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mari10

2015-09-14 * 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

예입~

2013-01-07 점아이콘

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저자가 뭐하는사람인가요?
안과의학박사같은사람인가요?

2013-01-07 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

의학전공은 아닌 모양입니다.
그렇지만 원리적으로는 납득이 되긴 하더라고요.
영 효과 없다 싶으면 중단하세요.
눈에 이상한 약품 넣는 건 아니니까요.

2013-01-07 점아이콘

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미미깅

책을쓴 사람을 뜻합니다

2013-01-10 점아이콘

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0 깜상™

잘봤습니다. 한번 해봐야 겠네요.
질문 있습니다.
1번 문항 : 화면이 겨우 보일 만큼이 화면을 말하는 건가요? 아니면 아니면 화면의 글자가 겨우 보일 만큼인가요?

3분씩 토탈 어느정도 하면 될까요? 한번 할때.. 예를 들면 한시간 가량 해라라던지.. 조금 더 구체적으로 알고 싶어요.

2013-01-07 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

1. 글자가 안 보이면 스마트폰을 계속 볼 수 없으니, 글자가 겨우 보일만큼이겠죠?

2. 자기 전에 15~30분 정도가 적당한 듯 합니다.
운동과 마찬가라고 본다면, 휴식시간 없으면 혹사 시키는 것 밖에 안 되지요.

2013-01-07 점아이콘

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0 아이위시

눈의 조절능력이 떨어지는 가성근시에 조금 효과를 볼까, 눈의 구조가 근본적으로 근시인 경우라면 효과가 미미할겁니다.

2013-01-07 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

그렇긴하죠.
하지만 시력저하와 조기 노안 인구가 점점 늘어나는 추세입니다.
이들이 전부 선천성 근시라고 볼 수는 없으니 조금이라도 주의하는 게 좋다고 봅니다.

2013-01-07 점아이콘

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한 번 해봐야겠네요. 감사합니다

2013-01-07 점아이콘

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이럴거였다면뽐뿌에들어오지않았을텐데

2015-09-14 * 점아이콘

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0 수호르

거리 조절하는게 모양체였나.. 요넘이 근육과 같이 이완과 수축을 하게 되는데..
요넘이 굳어서 거리 조절을 원활히 하지 못하는 경우를 시력이 떨어졌다라고 일반적으로 말하죠.
요넘은 다른 부위의 근육과는 달리 운동을 통해서 쉽게 개선 하기는 거의 불가능하다고 압니다..
만약 그게 가능하다면 라섹이나 라식과 같은 수술 방법이 나오지 않았겠죠..-0-

간혹 눈 근육? 훈련을 통해서 시력 회복 할 수 있다라고 주장하는 분들도 계신걸로 압니다만, 글쎄요..ㅜㅜ

2013-01-07 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

넵. 그냥 눈 더 나빠지지 않는 정도로 생각하는 게 좋을 것 같습니다.

2013-01-07 점아이콘

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0 수호르

한때 유행이었던.. 시력이 좋아진다는 안경이 생각나서요 ㅎㅎ
일본 어느 박사가 만들어서 특허까지 냈다는 안경이었던거 같은데..
그 안경만 사용하면서 지내면 눈 근육이 원래대로 좋아져서 시력이 좋아진다고..홍보하더라구요 ㅎㅎ;;

2013-01-07 점아이콘

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0 행복주는나무

오~이런 방법이 있군요~~

2013-01-07 점아이콘

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감사합니다 좋은정보네요 ㅋㅋ

2013-01-07 점아이콘

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0 어면

좋은정보감사합니다

2013-01-07 점아이콘

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