달콤한 간식 못 끊겠다면 이 근육이라도 키워야 당뇨 예방28
- 장이오가우대서
- 등록일 2024-08-26 09:46
- 조회수 16871
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파워링크 
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 꿈꿈
선천적으로 특히나 멸치라 하체 근육이 안생겨서고민 상체는 뭐 그래도 1만큼하면 0.7만큼 생기는데 하체는 1만큼하면 0.2만큼 생기는 체질인지... |
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판다판다
진짜 심각하게 근육이 안 붙는 체질이 아니고서는 근육이 안 붙을 정도의 강도로 하니까 안붙는거죠 상체는 어느정도 큰다는 느낌이 드신다면 더더욱 강도 문제일겁니다
더도말고 스퀏 100kg 10회 5세트만 꾸준히해봐도 확 달라질겁니다 |
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조조맹덕
어지간한 나이가 아닌 이상 단순관절.. 이두와 허벅지 등은 완전 가는 체질 남자도 굵어질수 있습니다 급격한 체중 증가없이도.. 다만 나이가 이미 40을 초과하면 잘 안되는거 같긴해요. 제 손목이 165에 48kg 인 와이프랑 비슷하게 가는.. 기본적으로 뼈가 가는 체질이고 흉근 같은 부위 빼곤 팔 다리도 근육도 안붙었는데 20대때 계속 웨이트 할때도 안 커지다가.. 오바트레이닝 하니 정말 이두 허벅지는 쫙쫙 커짐. 30대 초반 스키니 진등 유행하며 슬림하게 할려고 허벅은 매스 줄이고 근지구력 위주로 하니.. 빼기가 더 힘들었던거 같은데 여튼 3년만에 허벅 사이즈는 줄더군요. 지금은 그때 강도정도는 아니어도 다시 하는데 40대가 되니 확실히 이전 허벅 사이즈는 안돌아옴. 근데 이두 삼두는 지금 일주일에 30분 정도만 하는데도 훈련 스타일 그대로니 사이즈 그대로 유지. 참고로 체중은 20살때나 거의 비슷합니디.. 결혼 이후 3kg 오르기만 하고 유지. 처음에 중량 늘리시기엔 프리도 프리지만 머신 만한게 없죠.파워 레그프레스로 무릎 스트렙 잡고 1년만 꾸준히 증량 시키시면 어느정도 느실겁니다. 거짓말 안하고 다리는 파워레그프레스 메인으로 레그컬. 레그 익스텐션. 그리고 가볍게 라도 데드리프트로 둔근.. 요렇게 4개만 해주셔도 좍좍 늡니다.40대 후반만 아니시면.. ㅜ
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당뇨 이외에 비만과 관련해서도 근육크기가 중요한건데 여유 당분은 글리코겐으로 전환되고 글리코겐으로 전환될 양보다 더 많이 초과되면 중성지방이 되는 것인데
글리코겐은 간에 저장되는 간 글리코겐, 근육에 저장되는 근 글리코겐으로 나눠서 보관됩니다. 간 글리코겐보다 근 글리코겐이 저장량이 더 많아서 근육이 클수록 글리코겐 보관량이 늘어나는 만큼 지방 전환에 대한 버퍼링 공간이 늘어난다고 보면 됩니다. 근육에 넉넉히 충전된 글리코겐은 운동을 지속적으로 강하게 할 수 있는 능력에도 도움을 줘서 마라톤이나 100킬로 이상의 장거리 싸이클을 탈때 전날 카보 로딩을 하는 이유이기도 합니다.
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gingerbread15
스쿼트 열심히 했더니 무릎 관절이 ㅜㅜ
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