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연당기 3일차5

 

쌀을 안 먹어야 혈당 스파이크를 최소화할 수 있을 것 같네요. 어차피 밖에서 잡곡밥 먹기는 힘드니, 밥 먹는 패턴을 이렇게 잡아야겠네요


어제 식당에서 점심 모두부, 청국장, 나물, 반찬(12시쯤)

매우 배부르게 먹음

 -> 식후 혈당 120정도 오름

 

어제 식당에서 저녁 닭갈비(오후 9시)

 : 떡, 밥은 안 먹고, 양념 묻은 감자, 파, 양파, 닭고기와 양념 안 된 양파만 먹음, 닭갈비 국물은 안 먹음, 배 부르게 먹음

 -> 식후 혈당 150이내로 오름

 

20240728092054_sksyZ3pdcz.jpg

 

 

 

 

밥이 포함된 요리나 고구마만 먹었을 때는 아래와 같아요

20240728092327_npqGoLAePB.jpg

 

 

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다른의견 0 추천 0 미풍호

탄수를 제한하는건 다른 질병을 불러 올 뿐입니다.

 

단백질은 신장, 지방은 혈관과 인슐린 저항성 증가를 가져옵니다.

2024-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 다시시작하는

좋은 탄수화물 많은데, 꼭 쌀을 먹을 필요는 없죠

 

콩도 탄수화물, 우유의 유당도 탄수화물, 양파, 당근도 탄수화물, 감자도 탄수화물 

2024-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 굴러다니는곰돌이
쌀을 안먹어도 당근 /감자의 탄수화물도 혈당을 올리니 문제라는거죠

탄수화물 1g 당 혈당을 3올린다고 가정하는데 

 

고구마/감자/당근 /양배추 등 뿌리채소는 사람마다 엄청나게 올린다는 사람도있어서 

 

감자를 쌀 탄수화물의 대체로 쓰기엔 .........거시기 

2024-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 미풍호

그걸 계산해서 먹기가 쉽지 않아요.

초보때는 혈당 올라가는게 무서워서 탄수를 과도하게 제한하고 운동에 집착하게돼는데 오래 가지도 못하고 부작용만 가져와요.

혈당이 오르는게 문제가 아니라 그로인한 합병증이 문제인건데 이건 탄수를 제한해서 단백질과 지방으로 편중되어도 마찬가지로 합병증이 오는거라서요.

오랜 기간 관리하다보면 삶의질이 중요하다는 것과 약을 피하지 마라는 것, 탄수를 꼭 적당하게 먹으라는 의미가 무엇인지 알게 돼요.

2024-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 ALMONIA

당뇨는 먹고싶은거 먹고 소화되기전부터 1시간동안 운동해야합니다

2024-08-02 점아이콘
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