무릎 손상 예방 운동18
- 배가
- 등록일 2016-05-10 11:39
- 조회수 3824
[등산 이야기] 시리즈
시리즈란?
- 66. 연예인 목소리 들으면서 등산하세요~~ ㅎㅎㅎ
- 65. 새롭게 변한 산길샘 v2.7.2 (새로운 자동 경로 엔진 탑재)
- 64. 로커스맵 내비게이션 음성 tts 파일
- 63. 노스페이스 50/50 Down 자켓 ㄷㄷ
- 62. 내 스마트폰의 gps 성능은?
- 61. 카카오맵을 이용해 등산 경로(루트) 만들기
- 60. 국가지점번호
- 59. 블랙야크 명산 100 플러스
- 58. 오픈스트리트맵으로 우리나라 지도를 만들어 보세요~
- 57. 산길샘(구 나들이)등산앱에서 카카오맵 보이게 하기...(feat. 네이버 지도 Terrain, 로커스 ...
- 56. 스마트워치 내비게이션앱 Locus Map Pro Watch
- 55. 이름이 새로워진 고어텍스 그리고 인피니엄
- 54. 노스페이스의 새로운 방수/ 통기성 원단 퓨처라이트(FUTURELIGHT)
- 53. 꿈의 절연재 에어로젤(Aerogel)
- 52. 방수/투습 원단 수치
- 51. 지리산 종주 하신다면....
- 50. 등산 앱 산으로가는길
- 49. 마모트 소프트쉘 등급
- 48. 마모트 프리시프 내구성에 대한 생각
- 47. 모든 산악 영화를 깨끗이 지워드립니다 던 월(THE DAWN WALL, 2017)
- 46. 테크니카 포지(Tecnica Forge)
- 45. 등산복 지식의 끝판왕 글
- 44. 100년을 입을 수 있는 후디
- 43. 오프라인 등산지도(gps와 연동)
- 42. 고어텍스 인피니엄
- 41. 마무트 얼티메이트유 (Mammut UltimateYou)
- 40. EVODry(에보드라이)
- 39. 기능성 원단(고어텍스)과 섬유유연제
- 38. 고어텍스 프로 VS 고어텍스 프로쉘 VS 네오쉘 통기성 비교
- 37. Tecnica Forge GTX
- 36. 비브람
- 35. 냉감성 의류에 대한 짧은 글
- 34. HYDRO_BOT 웨어러블 시스템
- 33. 방금 가산 마모트, 블야 세일 다녀왔습니다
- 32. 배낭 자켓
- 31. 산방기간 확인법
- 30. 고어텍스의 변천사
- 29. 델타피크 원단 이야기 (DeltaPeak)
- 28. 면으로 만든 방수 원단 벤타일(ventile) 이야기
- 27. 재밌는 히팅 시스템
- 26. 에디바우어 EVERTHERM DOWN -씬다운(Thindown)
- 25. 플루마필 vs 벤트릭스
- 24. 폴라텍 원단에 대해 보충 설명
- 23. 국립공원 단풍길 10선(아웃도어 뉴스)
- 22. 올해 주목할 만한 하드쉘~
- 21. 마무트 레인스피드 울트라라이트 HS 자켓(Rainspeed Ultralight HS)
- 20. 마모트 아르테미스 자켓
- 19. 나노 멤브레인 폴라텍 네오쉘
- 18. 바람막이와 보온패딩을 한번에
- 17. 방수원단의 방수,투습 성능표
- 16. 합성솜 원단 보온력 비교
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- 14. 헤스트라(Hestra)
- 13. 아디다스 테렉스 클라이마히트 어그래빅 다운 자켓(Adidas Terrex Climaheat Agravic)
- 12. 아웃도어 의류 세탁법 (베르간스편)
- 11. 로펜(Lorpen) 양말 소개
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- 5. 등산하기 좋은 계절 4·3·3 법칙 지켜라!
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사진 2번과 3번 설명이 바뀌었네요.
그리고 저 설명은 무릎 손상 예방이라고 하는데 실제로는 무릎 손상 예방이 아니고 무릎 사고와 수술로 다리 근육 특히 허벅지를 비롯한 대퇴사두근의 근육이 위축되어 근력이 상당 부분 손실된 상태에서 시행하는 수술 초기 가장 기본적인 재활 운동으로 하체 재활 운동 가운데 가장 난이도가 낮은 운동이라 하체 근력 가운데 가장 운동 효과가 낮은 운동이기도 합니다. 심지어 무릎 수술 환자의 경우도 저 운동은 수술 후 1~2주 정도까지만 하는 운동입니다. 건강한 일반인에게 저 운동은 시간 대비 운동 효율이 최저라 시간 낭비라 할 수 있는 운동입니다. 건강한 일반인이라면 기구를 이용한 하체 웨이트(레그프레스나 레그익스텐션 등), 스쿼트, 런지, 조깅, 빠르게 걷기 같은 운동이 더 적당합니다^^ 수술은 하지 않았지만 평소 무릎이 불편한 일반인이라면 기구를 이용한 하체 웨이트(레그프레스나 레그익스텐션 등), 빠르게 걷기, 그리고 자전거 타기(댄싱금지, 안장에 앉아서만 타기) 운동이 더 적당합니다^^ |
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 여친이그래여자기보다축구를더좋아한다구요
전방십자재건 연골봉합술 했습니다
위에운동은 수술후 8주뒤에나 할수있었습니다 제가다친이유 제생각입니다 한두달전부터 하루에 10키로씩 런닝머신 헬스장 일주일에 4번이상 토요일 오전 체육대회후 오후3시부터 운전 200키로 여친과 드라이브 서울에서 가평 포천 화천 춘천 코스 밤12시 집에귀가 다음날 새벽6시 기상 조기축구 2쿼터때 혼자 쓰러짐 나이32살에 20대인줄알고 무리하다 나갔어요 결론 자신을알고 아껴줘야합니다 쭈구려앉기 장시간 하지않기 준비운동 철저히 그리고 피곤하다싶으면 그냥 쉬세요 너무 무리해서 다친거같아요 ㅠㅠ 충분한 잠도 중요하다고 봅니다 1년째 입니다 재활운동 열심히해서 정상의 80프로 되는거같습니다 다치지않는게 최고입니다 |
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전 아침에 일어나기전 발목운동은 하는데
다리올리기도 몇개 하고 일어 나야겠어요 ㅎㅎ