저도 원래 주기적으로 등산다니다 애때문에 못가다 작년에 치악산 처음가고 하산 중간부터 무릎 뒷쪽 외측이 아프기시작하더니 아직까지 아파요

mri찍어봐야 별거 안나오고 힘줄에 염증 조금있다고 별다른 치료없이 소염제 지어주시더라구요. 슬개건에 염증이 생기면 통증이 무릎뒷쪽으로 오기도 한다고 하구요

동네 큰 정형외과만 두군데 다녔고 대학병원도 갔지만 똑같이 별다른 치료는 없었어요

아직 청계산급도 내려올때 무릅아프고 자전거 좀 길게 타면 무릎이 아픕니다. 짧은 산행에는 잠스트 무릎보호대와 스틱이 큰 도움이 되더라구요. 허벅지 근육을 키우시면 무릎으로 가는 충격이 분산된다고하니 기초 운동 따로 하시구요. 

내 몸이 할 수 있는 만큼의 운동을 해야 하는데 그 몇배 이상을 하려고 하니 몸이 못버티죠.

등산은 고강도 운동이에요 저강도 중강도 운동도 없이 고강도 운동만 하니 문제가 안생기는게 이상하죠

등산은 실전, 실전을 잘하기 위해서는 훈련을 하고 연습을 해야죠..

어쩌다 등산하는거 아니고 지속적으로 등산 오래하실거면 평소 하체 근력운동을 해주세요

서울대학교병원 의사가 알려주는 운동이니 필요한 운동 찾아봐보세요

1. 업힐 하실때에 11자로 바르게 걸으세요

2.등산 중간중간 쿨 스프레이 뿌려주시면 좋아요

3.등산 시작전 스쿼트로 하체 풀어주세요 

4. 장경인대염 스포츠 테이핑 하세요

5.등산스틱 쓰세요

6.장경인대염 스트레칭 해주시고 

무엇보다 가장큰 원인은 하체근력부족입니다 

등산을 꾸준히 즐기시고 싶으시면 하체운동 꾸준히 해주시면 됩니다. 

Ps. 등산화 호카로 바꾸시고 무릎통증 사라지셨다는분들이 많습니다 한번 생각해보세요 

스틱 무릎보호대 스트레칭 모두모두 중요합니다

저도 하산시 무릎통증으로 고생했었는데요.

하산할 때 무릎을 약간만 ( 0.00001%) 굽혀서 내려와 보세요. 어정쩡하지 않아요.

하산히 몸무게 하중을 무릎뼈가 고르란히 다 받지않게 무릎주위 근육으로 분산시키는 겁니다. 

저는 확실히 효과 봤습니다. 평지에서도 유용했습니다.

요는 무릎주위 근육을 단련시키자 입니다.^^

무릎이 안좋아 병원다녀온 친구에게 얘기했더니. . .

의사도 같은 말을 하더라더군요.

즐산 안산하세요.

평소에 거의 운동을 하지 않다가 한번씩 등산을 하시는거라면 체력, 근력이 약해서 그럴 가능성이 높습니다.

내용을 보면 후자일 가능성이 높아보입니다. 주 2~3회 근력, 스테미너 운동하시면 해결될 겁니다.

원인은 여러가진데  근육부족 잘못된자세  장경인대염 무릎염증 복합적일것입니다.

병원가도 뭐 별다른거없습니다.

소염제 드시고  평지나 낮은산부터 무리안하게 다니면서 하체근력 키우는게 최선입니다.

염증은 시간지나면 자연스레 나으실꺼고 

가장중요한게 하산시 자세교정입니다.

이거 못고치면 계속 아플겁니다.

하산시 무릎보호대 필수구요.

내려올때 계단높이만큼 미리 무릎을 굽혀서 

무릎에 걸리는 부하를 줄이면서 내려오는법 찾아보시면있습니다.

더 중요한건  절대 고개나 허리 앞으로 숙이지마세요

앞으로 숙이는만큼 무릎에 부하가 걸립니다.

허벅지와 엉덩이 근육으로 올라가고 내려오는요령을 터득하시면됩니다.

바른자세 , 무릎보호대+스틱, 하산시 천천히 이것만 지키면 금방 나으실겁니다.