그정도만 하셔도 충분할듯합니다

겨울엔 아이젠 정도 추가하시면 좋을듯합니다

무리할 생각없다고 하셨지만 몸에 이상이 느껴졌을때 응급헬기 못부르면 바로 멈출수 없으니 데미지는 생길 수밖에 없습니다 

필라테스나 헬스 같은 운동으로 근력을 먼저 키우시는게 어떨까요?

하는 생각이 먼저 듭니다

창원 근처 산을 주말마다 오르신다고 하셨는데

높은 산도 눈이 내릴만한 산들도 없잔아요

허리랑 무릎이 좋지 못한 상황이시면 

일단 한번 평지를 최대한 걸어보세요

평지를 쉬다 걷다 

3~4시간 정도 걸으실수있으시면 그때

올라가도 늦지 않아요

필요한거라면 배낭이죠 

자신의 등산 속도가 어떤지 일단 모르고

얼마나 걸리는지 측정도 않되어있다면 

보통 등산시간에 두배까지도 잡아서

배낭에 식수랑 여벌옷 피풍의를 챙겨야합니다

오르실때는 땀이 많이 나니까 가볍게 오르고 

땀배출 건조가 잘되는 옷으로 오르시고

하산시에는 좀더 보온 되는옷으로 내려온다 생각하심

되세요 무릎이 안좋으시니 스틱은 챙겨두셔야겠죠

무리해서 하실 생각 없으시다면 시간을 정해놓고

먼저 집에서 가까운산을 베이스로 하시고

시간이나 위치 컨디션에 맞게 오르다가 그냥 내려오는식으로 하셔도 좋을거 같습니다

트랭글 같은 등산 어플이 도움 되실거구요

저도 가벼운등산중입니다.

모자,땀닦을 속건수건, 선글라스, 등산화, 무릎보호대, 등산가방, 1회용우의, 화장지, 물티슈, 비상금, 

장갑,모자,등산화,스틱

요 정도면 가볍게 좋을거 같아요

지금 시기에 하는 복장은

네파 폴라텍 파워스트레치 티셔츠, 블랙야크 플리스 자켓, 네파 고어텍스 자켓(배낭에 휴대),

트레이닝 바지, K2 등산화, 휴몬트 스틱, 오스프리 배낭,

바우어파인트 무릎보호대,

손수건, 물, 간식, 돗자리, 휴지, 물티슈 정도 하고 다닙니다

추천해드리고 싶은 것은 폴라텍 파워스트레치 소재의 티와

바우어파인트 무릎보호대는 고가라 선뜻 지르기 망설여지지만 나중에 아프고 후회하기 보다

미리 돈을 지불한다는 마인드로 접근하시면 좋지 않을까 싶어요

무릎,허리 아프시면 경험상 걷기부터 시작하심이 좋을것 같습니다. 다니면 무리옵니다.

처음엔 평지 위주, 그다음에 동네 뒷산, 그다음 동네 500m 산 오르고 있는데

발목, 무릎 보호대와 스틱을 사용하고 있고 천천히 거리를 늘려가고 있네요.

여러지역에 걸쳐있는 산이라 사람이 많아서 다행이고,

영하권으로 들어가면 다시 평지 위주로  걸을 생각입니다.

윗분들 조언대로 평지부터 시작하시고 동계엔 무리하지 마시길 추천합니다.