자전거로 근육 늘리려면..??23
- 빈들판
- 등록일 2017-04-03 11:06
- 조회수 1684
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파워링크 
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좋은나날
다리 굵어질려면 페달을 회전시킨다는 느낌보다는 꾹꾹 누른다는 느낌으로 타시면 될것 같아요,
다만, 저는 2년전부터는 힘으로 꾹꾹 눌러서 타면 무릎이 상한다는 말 때문에 회전 중심으로 타네요...ㅎ 개인적으로는 업힐이 제일 운동되고, 다리힘도 기르는게 아닌가 싶어요, 어제 천태호라는 업힐 구간을 1년 1개월만에 갔는데, 80km 거리를 달리면서 토마토 3개만 먹고 타서 그런건지 아니면 업힐을 무진장 오랜만에 해서 그런건지 지금은 팔 다리 모두 근육통이 미세하게 생겼습니다 ㅋㅋ |
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샤끌로스
1. 우선 자전거로 근육을 펌핑하는거 별로 안좋습니다.
헬쓰장에서는 보통 무산소운동을 하지만 자전거는 유산소운동이라 제대로 조사를 해 봐야 될겁니다. 종아리가 굵고 빵빵한게 보기 좋을지 모르겠으나 실제론 혈관을 좁아지게 만들어서 혈액순환에 문제를 일으키고 자칫 하지정맥류나 심혈관쪽에 문제를 일으킵니다. 누구한테 들은 이야기로는 평소에는 말랑말하지만 힘을 주거나 준비운동할때 단단하게 만들수 있는 근육이 진짜 좋은 근육이라고 합니다. 2. 자전거 페달링하는 방법이 토크와 케이던스방식이 있습니다. 토크는 무거운 기어로 달리는 방식으로 페달을 천천히 돌려도 빠르게 달릴 수 있습니다. 다리의 힘이 많이 필요로 합니다. 케이던스는 가벼운 기어로 달리는 방식으로 페달을 빠르게 돌려야 합니다. 다리의 힘보다는 심폐기능을 더 필요로 해서 전신운동이라고 까지 합니다. 보통 토크보다는 케이던스를 추천합니다. |
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 성화1
53년생으로 mtb 1년,로드1년 자덕입니당.초면인 분들도 허벅지 근육을 보고, 워~ 허벅지 근육 보쇼!합니다.
쾌나 좋아졌습니다. ㅡ답:회전력으로 페달링하면서 업힐도 합니다.ㅡ ¶최근에는 우연히 헬스를 시작했는데, 허벅지 근육이 급격히 증가합니다. 그런데 평속에는 별 도움이 안되었어요. √중요한 것은 •육식•를 겸해야합니당! :::10년 전에 다쳤던, 무릎이 정상으로 회복 되었습니다.(병원 치료로는 회복이 안되었음).지금도 무거운 것이나, 달리기는 안합니다. 그러나 계단을 내려 올 때, 그냥 쑥쑥 내려와도 불편한 것은 몰라요. |
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감사합니다..^^
한번은 짱짱한 종아리근육보고 뒤쫓아가다가 탈진해서..ㅋㅋ