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자전거포럼 입니다.

토크힘을 늘리고 싶은데 무릎에 무리가 안가게 훈련을 하려면 어떻게 할까요?11

페이스트리
등록일 2016-10-26 01:54
조회수 1289

안녕하세요 로드입문 2개월째 초보입니다.

지인들과 라이딩을 하면서 (다들 초보) 느낀게 다리힘이 좋은분은 토크로 부악부악 밟아서 가속이 무척 좋고 평지에서도 빠르더군요.

그대신 지구력이 좀 약하고 그런 단점이 있긴한데 30키로이상 장거리를 잘 안달려서 큰 상관은 없어보입니다.

저는 케이던스위주의 (평균85-90) 라이딩을 하는데요 다리힘을 좀더 늘리면 똑같은 회전수에도 더 강하게 밟을수 있을것같아서 헬스장 고정자전거를 좀 타보려고 합니다. 토크를 높여서 한 2-30분 힘들정도로요. 근데 토크로 달리면 무릎에 안좋다는데 혹시 다른 운동방법이 있나요?

검색을 해봐도 마일리지가 답이다라고 주로 나와있고 따로 운동하는법은 잘 모르겠네요. 여건상 자주 자전거를 타고 나갈수는 없어서 헬스장을 이용하려 합니다.

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케이던스 위주는 장거리용이고 그냥 힘되는대로 때려 밟으시고 허벅지 죠지는 다양한 운동들 같이해보세요

스쿼트라던지 스쿼트같은거요

2016-10-26 점아이콘

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레드222

댄싱치는거 연습많이해보세요 순간적인 토크 끌어올리는데 도움이마니되요

2016-10-26 점아이콘

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신발매니앙

업힐을 다니다보니 평지에서 케이던스는 유지되고 다리부하도 똑같ㅇ 걸리는데 점점 기어단수는 무겁게 내려가지네요

2016-10-26 점아이콘

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0 아셈이

피팅, 자세, 페달링 위치 잘 잡으면 부왁부왁 밟아도 안아픕니다.
케이던스 120++해서 엉덩이 들썩이면 대부분 자세 불량
기어 높이고 꽉꽉 눌러 밟았을때 무릎 아프면 위에 세개중 한개이상 불량입니다.

2016-10-26 점아이콘

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0 우라리요

헬스자전거 전혀 도움안되구요.최강모드로 해놓아도 자전거 토크에 한참 못 미쳐요.제 경험담으로는 철티비를 타고 다니세요.
로드타다 엠티비뿜이 와서 싼거로 한달정도 타다가 다시 로드타니 날라 댕깁니다.ㅋㅋ 전에는 안나오는 속도, 케이던스가 나오더군요.
단, 엠티비를 타되 설렁설렁 타는게 아니라 로드타듯이 타야합니다.(물론 로드만큼 속도는 안나오지만)

2016-10-26 점아이콘

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0 멍멍곰

pt한 3일짜리 끈어서 제대로 배우고 스쿼트하세요.

2016-10-26 점아이콘

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0 홍브롬

스쿼트 하세요.

2016-10-26 점아이콘

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0 초급포자

엔진키우는 방법 갑은 업힐 주구장창 타는거더군요.. 경사도좀있는 업힐뺑뺑이만 돌면 엔진은 알아서 올라가더라구요.
그리고 토크힘키우기 갑은 무조건 닥 스쿼트입니다

2016-10-26 점아이콘

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호노카아보이

저의 경우엔 케이던스가 좀 느려지더라도 기어를 한 단계 무겁게 해놓고 타는 게 제일 효과가 컸던 것 같아요.
그대신 중간에 업힐을 만나지 않는 이상 힘들어도 절대로 기어를 내리지 않고 탔습니다.
헬스할 때도 처음엔 10kg 드는 것도 버거운데 익숙해지면 15, 20... 점점 들 수 있는 무게가 무거워지잖아요? 자전거도 마찬가지라는 생각이 드네요. 일단 그 무게감에 다리가 적응이 되고 나면 나중에는 무거운 기어일 때도 90케이던스 유지가 가능해질 거예요.^^

2016-10-26 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

신속하게 토크를 높이고 싶으시면 안장 앞쪽에 앉아서 페달링 하시면 됩니다.
최소 스프라켓 1장, 최대 2장 수준까지 토크에 차이가 생깁니다.

2016-10-26 점아이콘

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