LSD 존2.. 운동 효과가 좋은거 맞나요?20
- StarPlanner
- 등록일 2024-06-15 20:29
- 조회수 4912
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파워링크 
등록안내
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묘묘바라기
사람마다 본인 몸에 맞는 스타일이 있는거 같던데요
근데 이런 것도 좀 꾸준히 해야 맞는지 안 맞는지 알 수있는거라.. 거기에 정확한 데이터도 좀 알아야 해서
2024-06-15
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 StarPlanner
넵 좀더 해보겠습니다.
2024-06-16
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한번만_더!!!
LSD는 뭔가요?? 제가 아는건 뭐든 몸 상태 맞춰야지 무리하면 독이라는거?? 글고 자전거는 꾸준히 보급해줘가면서 타야지 안그러면 오히려 몸 망가지더라구요 오래 못타고
2024-06-16
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StarPlanner
저강도 중강도라 몸에 무리가 갈거 같진 않습니다. 인터벌만 안하면 타면서 힘들지가않아요. 마실타는 느낌. 보급은 단백질 파우더 탄 우유 먹으면서 갑니다.
2024-06-16
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이바나
워치 심박은 방향성 정도만 파악하시고, 그것보다는 자각도 위주로 판단하시는게 더 낫다 봅니다.
전 러닝하고 있는데 이쪽도 존투로 핫했는데, 제가 개인적으로 내린 결론은 애초에 초보는 존투로 의미있는 운동을 할 수 없다. 고수쯤 되면 반복되는 고강도로 몸이 상할 수 있으니 존투의 저강도로 운동량을 충당하고 고강도로 포인트를 준다. 정도입니다.
2024-06-16
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StarPlanner
초보에게 도움이 된다. 안된다가 갈리더라고요. 가장 의문이 드는 포인트 입니다. 저는 2,3일에 한번씩 타는데 초보는 운동을 많이 안해서 저강도 운동을 하면 도움이 안된다는건가요?
2024-06-16
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airos
체력 늘려주는건 확실합니다 저강도로 길게 꾸준히하면 같은 파워로 이동 거리가 늘어나는게 확실히 보입니다
2024-06-16
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StarPlanner
같은 심박으로 속도 상승도 일어나는건가요?
2024-06-16
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airos
나의 역치는 너의 리커버리 나중에 꾸준히 하면 되요 속도도 안힘든데 빠릅니다
2024-06-16
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StarPlanner
@airos 네 지속적으로 해보겠습니다
2024-06-16
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붉은남도
존2 훈련은 체력을 기르는 것이라고 보면 됩니다.
몸을 훈련에 적합한 상태로 만드는 것이라고 생각하시고 거리를 서서히 늘려 가세요. 실력을 늘릴려면 인터벌, 지속주 훈련을 해야 합니다. 체력이 부족한 상태의 인터벌 훈련은 실력 보다 부상이 먼저 옵니다.
2024-06-16
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StarPlanner
자전거 타기 시작한 두달 전 부터 20,30,40,50,60 키로로 늘리면서 타는 중입니다. 40키로도 첨엔 엄청 힘들더니 지금은 할만하더라고요. 인터벌 훈련은 우선 줄이겠습니다. 감사합니다.
2024-06-16
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구석으로몰아
실외에서는 오르막 내리막에 추월도 해야 되서 LSD 하기 어렵습니다. 평로라나 스마트 로라로 해야 되요.
그리고 동일 강도로 쭉 타면 1시간 30분~2시간 30분 사이에 심박이 점점 올라가는 현상이 보입니다. 그 상승 시점부터 30분 정도는 해야 되요. 그러니 2시간~3시간 정도 걸리는 거에요. 훈련에 2~3시간씩 투자하기 어려우면 그냥 한번 탈 떄 빡쌔게 타는게 더 좋습니다..
2024-06-16
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StarPlanner
1시간 반 정도 타면 심박이 올라가더라고요. 심박이 올라갈때 목표 파워에 맞춰야 하나요? 목표 심박에 맞춰야 하나요?
2024-06-16
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스칼렛코리
댓글 달은 많은 분들이 중요한 이야기를 안해주신듯;;;
저렇게 하는거 맞습니다. 무정차로 1시간30분 전후로 하시면되고 수분 섭취 잘하시고요. 심박도 잘맞추셨네요.
문제는 저걸 일주일에 3~4회 하시고 하루는 인터벌이나 빡쎄게 1시간만 타면 됩니다. 즉 어느정도 목표를 가지고 있다면 (그란폰도 출전, FTP 3점 이상 만들기 등) 일주일에 4~5번 저정도 강도로 라이딩 하셔야합니다.
그걸 2~3달 연속적으로 빼먹지 마시고 해야 체력이 많이 올라옵니다.
저걸 일주일에 한두번 해봐야 별 효과 없습니다.
09:40:51
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StarPlanner
대회 나갈 생각은 없어서 일주일에 두번 하고 있는데, 3,4회로 늘려보겠습니다. 내년에 란도너스 정도는 고려하고 있습니다. 감사합니다.
10:35:56
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BeRMudA™
마일리지가 깡패라는 소리가 있습니다. 꾸준히 오래타면 속도대비 심박도 떨어지고 더 빠르게 달려도 몸에 부하가 줄어듭니다.
욕심없이 꾸준히 타시고 지겹다 하실때 가끔식 달려주세요 ^^
12:54:52
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StarPlanner
그것도 괜찮은것 같습니다.
17:06:48 *
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제 친구(MCT S리그) 피셜... LSD는 무정차 3시간 이상 타야된다네요ㅎㅎ
찾아보니 일반인과 선수급은 지속 시간을 다르게 가져가라고 하더라고요. 일반인은 1~2시간 쯤 되는듯 한데요