무릎이 안좋은 40대 중후반이 유산소 운동하는 방법?8
- 솔루토이
- 등록일 2024-07-11 09:29
- 조회수 569
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파워링크 
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피의축복
관절이 안좋은데 유산소 필요하신분들한테 보통 수영을 권하던데 어떠신지...
2024-07-11
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나봉구
무릎이 아픈 상태에서 조깅은 절대 비추입니다. 건강 챙기려고 운동하다가 되려 무릎 나가고 남은 인생 개고생할 수 있습니다. 무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동은 수영 밖에 없어요.
2024-07-11
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 아르미썰
저는 심박수를 ZONE2 로 맞춰서 최대한 오래하려고 걷다 뛰었다 하고 있습니다.
2024-07-11
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솔루토이
수영을 말씀하시는 분들이 많아서, 핑계일지 모르지만 수영을 안하는 이유가 있습니다.
수영은 보통 자유수영과 강습으로 나뉘어져 있는데, 강습을 몇달 해본적이 있습니다. 몇달 수영을 해보니, 무릎이 안좋아지는 것을 느꼈고, 그 원인을 찾아보니 평영이 문제였습니다. 접영을 배우더라도 자유, 평영, 접영을 반복적으로 하게 되는데 평영에 무릎에 부담이 컸습니다. 사정을 말하고 평영때 다른 걸 하려고 했더니, 속도 문제로 수영이 어려웠습니다. 그렇지 않아도 아줌마들이 속도가 느린데.... 박자를 못맞추겠더라구요. 결국 평영을 스킵했는데, 운동량이 너무 적었습니다.
2024-07-11
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솔루토이
그래서 그 다음은 자유수영을 하는 수영장을 찾아 떠났습니다.
그런데 제공하는 레인도 너무 적고 그 규모를 계속 줄이고 강습만 늘리는겁니다. 결국 제가 갈 수 있는 시간대가 없었습니다. 대부분 자유수영은 대낮에 사람없는 시간에만 제공하는 곳들이 많았습니다. 코로나 이후로 바뀐지는 모르겠지만요...
부가적인 다른 문제는... 수영은 정해진 시간에만 해야 하는데, 일정 맞추기가 어려웠습니다. 그래서 결국 아침일찍하는 새벽반에 갔는데, 겨울에 새벽 5시반에 일어나서 가기는 쉽지 않았습니다.
자유수영을 찾아다니다보니... 자유수영 제공하는 수영장이 적고, 차를 끌고 엄청나게 이동을 해야 합니다. 길에서 버리는 시간, 옷갈아입는 시간 등등등 너무나 긴 시간을 쓰게 되더라구요.
2024-07-11
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뫼비우스
스포츠면허있으신 의사가 하시는 병원이
근처에있어서 거길 자주가서 물어본적이 있는데.. 계단 다운>계단 업>다운 힐>업 힐>평지 순으로 무릎관절에 부담이 크다고 합니다. 인클라인 주시고 러닝머신 하는게 무릎에는 부하가 걸리실꺼지만.. 반대로 말하면.. 주변근육 강화에는 효과가 있으실겁니다. 안전하게 하실려면 러닝머신에서 달리기도 좋구요. 베스트는 적절히 섞어서 하시면 되겠죠. 지방은 피하지방과 내장지방을 분리해서 보시는게 좋습니다. 유산소등 운동으로 줄이는데 효과적인건 피하지방이구요. 뱃살등으로 대표되는 내장지방은 식단이 효과적입니다. 그리고 피하지방은 최대심박수의 6~70% 수준에서 뛰시면 지방분해 효율이 가장 높은걸로 알려져 있어요. 땀이 조금 나면서 호흡이 가빠져오고.. 옆사람과 가벼운 대화가 가능한정도입니다. 운동의 강도가 올라갈수록 탄수화물이 에너지원으로 사용됩니다.
그리고 어떤 운동을 하시는지 루틴이 어떻게 되시는지 모르겠지만.. 만약 러닝을 월화수... 이렇게 뛰셨다면 말리고 싶네요. 생각보다 러닝은 몸에 걸리는 부하가 큰 운동입니다. 하뛰하쉬가 좋아요.
2024-07-11
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저는 런닝머신 속도 4로 드라마 보면서 1시간씩 걷고 있습니다.