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가슴 1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(12), 40(12), 60(10), 70(3)+40(12) 바 무게는 15~20kg로 추정되나 제외 2. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(8), 90(2)+60(10) 3. 어드바이스 딥스 : 12, 13, 14 4. 팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(8) 팔 1. 이지바 컬 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(10), 30(8), 35(6)+20(12) 2. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 10(10), 11(8), 12(6) 극 네거티브 3. 이지바 프리쳐 컬 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(10) 4. 해머 컬 : 11(10), 12(10), 13(10) 5. 케이블 푸쉬다운 : 40(12), 50(10), 60(8) 6. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(20), 11(15), 12(12), 13(10) 덜덜이 벨트 : 5분 사이클 : 최대로 10분 이지바 무게가 안 적혀 있어서 체중계로 들고 가서 측정하였더니 10.10kg 정도 됨. | 
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딥스때 특히 손목 조심하셔야겠어요. 수고하셨습니다!
딥스 보다는 바벨 컬이 훨씬 더 위험합니다.
오늘은 억지 부리고 해봤는데 아파서 힘들더군요.
이지바는 좀 그래도 버티는데 평바는 손도 못 댑니다.