허벅지 근육 길러야 하는 이유49

저 말 대로라면 근육이 많은 사자나 호랑이 등은 엄청 먹어대야 하지만 생각보다 많이 먹지 않거든요. 2~3일에 한번 사냥 후 포식하면 끝이거든요. 사람이 훨씬 더 많이 먹죠. 오히려 사람의 신체에서 에너지를 가장많이 소비하는 부위는 "뇌"입니다. 

@노답감별사 

많은 운동 안하는 분들이 기초대사량만 생각하는데

인간에게는 활동 대사량이라는 것도 있고

근육이 많으면 보다 많은 에너지를 태웁니다.

선수들 어마어마하게 칼로리 태우는 원리가 별거 아니고 근육량 차이에 인한 활동대사량 늘어나는 것입니다.

거기에 출력을 더 내서 칼로리 더 태울 수 있습니다.

기초대사량+활동 대사량 잊지마시길 ^^

@아셈이 근육량이 늘면 같은 일을 했을때 에너지 소모가 큰건 맞습니다만 그것도 생각보다 그리 크진 않습니다. 비슷한 논리로 대기근때 근육량 높은 유전자는 도태됐겠죠. 밭일만 하려고 해도 크게 많은 에너지를 요구 했다면 그야말고 그 시대에서 밥만 축내는 식충이였단소리니까요

@MrExtra 

^^;;;

그건 일단 근육을 키웠을 때 이야기구요

근육이 없는데 뭘 어떻게 에너지를 더 소모해서 대기근 때 유전자가 도태됩니까?

경신 대기근 당시 조선사람들 헬스하고 다녔나요?

상식적으로 생각하도록 합시다 ^^

@아셈이 상식적으로 생각하셔도 말입니다. 

하루 일해서 하루 먹고 살던 시절의 육체 노동량이 현시대의 육체 사용량을 압도하는데 어떻게 그 시절의 근육량을 넘어섭니까? 아니면 주변분들 죄다 하루 열시간씩 중노동 하시는 분들이라 상식이란게 뒤틀려계신지요?

MrExtra 

맞습니다. 

로니콜먼 선수나 황철순씨 같은 근육만 근육은 아니지요.

유도 선수나 씨름 선수들 중에는 헬스를 하지 않아도 높은 수준의 근육량을 지닌 사람들을 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.

그들이 일반인과는 비교가 안되는 수준의 근력과 근육량을 지녔다는 사실은 주지의 사실입니다.

헬스 장이 없으니 조선시대 사람들은 근육이 없다?

헬스장이  없었기 때문에 과거 시대 사람들의 근육량은 대동소이할 것이다?

무엇이 상식일까요? 

그냥 운동을 많이 할 뿐입니다.

우리가 한 시간 깔짝하고 지칠 때 그들은 수시간 휴식과 운동을 반복 할 수 있습니다.

하지만 가만히 있으면... 우리와 똑같습니다.

근육량이 높다고 기초대사량이 유의미하게 늘어나지 않는다는 건 과학적으로 증명된 사실입니다.

아울러 근육량이 높다고 동일 시간 내 동일 운동 시 더 많은 칼로리를 소비하지 못한다는 것도 과학적으로 증명된 사실입니다.

오래-열심히 운동해야 칼로리가 소비됩니다.

따라서 본문의 허벅지가 근육이 튼튼하면 알아서 칼로리가 소비되는 듯한 뉘앙스의 내용은 사실과 다릅니다.

@아셈이 옛날 농경시대 사람들이

몸을 더 쓰면 썼지 뭔 신박한 딱새들이나

할얘기를 당당하게 합니까 ㅋ

조선시대엔 헬스가 필요없었습니다만

@노답감별사 아니 뭔 근육 1키로 는다고 칼로리를 평소에 두배 세배 태우는줄 알고있는줄 아시나 ㅋㅋ 효과 적은거 당연히 알고있고 얼마안되는 대사량 조금이라도 더 보태보려고 하는거지 이게 뭔 잘못된정보라고하시나 논문에도있는걸 ㅋㅋㅋ 뇌피셜로 부정하네

무릎 안좋으면 RPM위주가 낫습니다.

@MemberYugii 

아파트 계단 이용하는 것도 많이 도움이 될까요?

어깨 수술 후 체력이 너무 많이 떨어져 걱정스럽네요.

@어깨목헐이 

계단을 이용 한다고 엉덩이힘이 길러지는거

보통은 아니고(환자분들 특히)

마찬가지로 무작정 걷는다고 우리몸의

근육이 기능적으로 쓰이는게 아닙니다.

일단은 열린사슬 운동의 고관절 신전 운동

prone hip  extension 운동 먼저하시고

햄스트링이나 허벅지 앞쪽근육의 움직임을

분리및 이완시켜서 고관절 신전의 주동근(대둔근)의 움직임 먼저 독립적으로 쓰이게끔 만들어보세요.

사실 여기에도 전제조건이 체간의 안정성을

(복식호흡을 통한 복강내압활성화 등)

이 잘이루어진다는 조건하에 위와같은 운동이 조심스럽게 이뤄져야합니다.

마냥 허리에 걷기가 좋다

머에 머가 좋다

본인의 근육상태와 수행할수있는 운동조절이 어떤지부터 확인해야합니다.

운동을 지도하는 사람역시

@MemberYugii 대둔근 운동은 어떤게 있나요

특히 맨몸운동중에 추천해 주시면 감사하겠습니다!

@호호호호홍홍 

prone  hip  extension EX

일단 엎드리셔서 무릎을 90도 구부리세요

고관절(고관절이 어딘지 대둔근이 어딘지 인터넷으로 그림한번보시고 확인해두세요)

고관절 신전동작을 내쉬는 숨에 맞춰(복압유지) 바닥에서부터 무릎을 때보세요

이때 허벅지 뒤쪽(특히 중년남성분들)

에 과도한 힘이 들면서 쥐가나거나 한다면

중지하시고(자기 다리무게를 엉덩이근육이 지지를 못하고 햄스트링이나 기립근  반대쪽요천추근막따라 광배근까지 땡겨 쓸 정도면)  심각한 상태입니다. 일단 여기까지 확인해보세요. 생각보다 대부분 잘못합니다

(생활체육 배드민턴 테니스 수영 등등 오래하시고 나 근육좀 있어하는분들도 햄스티링 억제시킨 형태의 고관절신전 잘못해요)

어떤 운동을 하면 치료가 될까

선 고민 마시고

내몸이 수행가능한 운동의 수준이 어느정도

인지 파악하는게 중요합니다.

또 무작정 운동을 따라한다고 통증이 줄어들지 않습니다. 우리몸의 기능적인 회복 및 활성화는 근육 강화와 같은 의미가 아닙니다

임상에서의 재활개념에선 최소한 그렇습니다

@MemberYugii 

상세한 답변 감사드립니다.

@MemberYugii 말씀주신 방법으로 대둔근 yuji에 힘써야겠네요 감사합니다!

@MemberYugii 감사합니다 대둔근 유지하고 발전시켜야 겠네요 ㅋㅋ