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ÃÊ·ÏÁ¾ÀÌ
¿Ã·ÁÁֽŠÀÚ·á Àß ºÃ½À´Ï´Ù. Á¥»ê ¿ªÄ¡ÁÖ°¡ Ç®ÄÚ½º ¶Ù±âÀ§ÇØ Áß¿äÇϳ׿ä. °¨»çÇÕ´Ï´Ù!
2024-07-10
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Á¦ÇǷνºm
Àú´Â ½Ã°è°¡ ½ÃÅ°´Â´ë·Î ´Þ¸®±ä Çߴµ¥ ½É¹Ú±âÁØÀ¸·Î Á¥»ê¿ªÄ¡¶ó°í Çϸé 160-170»çÀÌ¿¡¼ ¶Ù´Â ¿¬½ÀÀ» ÇØÁà¾ßÇÑ´Ù°í ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä Á¦°¡ ¶Ú°Ç..¿ªÄ¡ÈƷú¸´ô´Â vo2max ÈÆ·ÃÀ̶ó°í...
2024-07-10
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³ø³ø
½É¹Ú 155-165»çÀÌ°¡ LTÆäÀ̽º¿¡¿ä. 520ÆäÀ̽º¿¡ Æò±Õ½É¹Ú 162°¡ ³ª¿ÔÀ¸´Ï 520ÀÌ LTÆäÀ̽º¶ó°í º¸¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
165¸¦ ÃÊ°úÇÏÁö ¾Ê´Â ÆäÀ̽º·Î, LT±âº»ÀÎ 40ºÐÁÖ ²ÙÁØÈ÷ ¿¬½ÀÇغ¸¼¼¿ä.
2024-07-12
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Á¦ÇǷνºm
°¨»çÇÕ´Ï´Ù ~ ±Ùµ¥ ¿äÁòó·³ ´õ¿ï¶§µµ..À¯È¿ÇÒ±î¿ä..?? ¾ÆÄ£/Àú³á ½É¹Úµµ 10ÀÌ»óÂ÷À̳ª°í ³·¿£...´ëÆø¹ßÇϴµ¥.. ½É¹Ú¼ö´Â ¶Ç »ç¶÷¸¶´Ù ÆíÂ÷°¡ Å©´Ù´Âµ¥ 155-165´Â ±âÁØÀÌ ¹»±î¿ä....? 3-40´ë Æò±ÕÀΰ¡¿ä..?
2024-07-12
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³ø³ø
30-40´ë Æò±ÕÀÌ¶ó º¸½Ã¸é µÇ°ÚÁÒ? »ç¶÷¸¶´Ù Á¶±ÝÀÇ ÆíÂ÷´Â ÀÖÁö¸¸, ÄÉÀÌ´ø½º 180À» ±âÁØÀ¸·Î ¿¬½ÀÇ϶ó´Â °Íó·³ LTÈÆ·ÃÀÇ ±âº»ÀÌ ÇöÀç½É¹Ú(Æò±Õ½É¹Úx) 160bpm¿¡ 40ºÐÁÖ¸¦ ¶Ù´Â°Å¶ó°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. ±×·¡¾ß Ç®ÄÚ½º¸¦ ¶Ù¾úÀ» ¶§ LTÆäÀ̽ºº¸´Ù 20~30ÃÊ ´À¸° ÆäÀ̽º·Î 3½Ã°£ ÀÌ»óÀ» ²ÙÁØÇÑ ÆäÀ̽º·Î °ßµô ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Ï±î¿ä. ´þ°Å³ª ½Àµµ°¡ ³ôÀº³¯Àº ÆäÀ̽º 5ÃÊÀÌ»óÀ» ÁÙ¿©¼ ´Þ¸®´Â°Ô ³´´Ù°í º¾´Ï´Ù.
2024-07-12
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¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
Àúµµ ¿À´Ã ¿îµ¿¶§ À°¼ö¸¦ ¾ó¸¶³ª Èê·È´øÁö...
Áý¿¡¿Í¼ ¹°À» ¸î¹øÀ» ¸¶¼Ì³×¿ä.
ÀÌ·¡ ¸¶¼Åµµ µÇ³ª ½ÍÀ» Á¤µµ¿©¼..
¿©¸§¶§ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¿¡ÇÁÅ͹øÀ¸·Î ¿îµ¿ÈÄ
³ª´Â ¶¡µµ ²ÏµÇ¼ ¼öºÐÀ̶û ÀüÇØÁú ¼·Ãë´Â
½Å°æ½áÁà¾ß°Ú´õ¶ó±¸¿ä.^^
Àúµµ...¿À´Ã ÆÄ¿ö¿¡À̵å900mlÂ¥¸± µÎÅëÀ̳ª ¸¶¼Ì³×¿ä ¤»¤» ±Ù·Â¿îµ¿µµ ºý¼¼°ÔÇϽôÏ... ¿¡ÇÁÅ͹øµµ...!!