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하체 1. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12) 2. 백 스쿼트 : 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 120(10), 140(3), 150(1), 155(1), 120(7) 3. 스플릿 스쿼트 : 맨몸 12회, 덤벨 10(12), 15(12), 20(12) 4. 파워 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 240(3×100) 5. 레그 익스텐션 : 50(15), 60(12), 70(10), 80(8) 6. 맨몸 스쿼트 : 천천히 50회 이너 타이, 아웃 타이 머신 아줌마 할머니들이 안 나와서 포기 복근 (안 쉬고 15분 컷) 싯업 : 55회+니업 : 50회+행잉 니업 : 30회+케이블 로프 크런치 : 50(20)+인클라인 리버스 크런치 : 30회+니업 : 50회+드래곤 플래그 : 10회+행잉 니업 : 20회+케이블 로프 크런치 : 50(10)+싯업 : 20회+니업 : 50회+상체 비틀기 : 100회+싯업 : 30회+바이시클 메뉴버 : 100회+인클라인 리버스 크런치 : 40회 순서는 틀릴 수 있으나 종목과 횟수는 맞음 에어컨 가스 충전 예약 걸어서 복근 초스피드로 끝냈습니다. | 
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오늘 카페인 알약 도핑 했습니다.
오랜만에 스쿼트 155kg도 했고,
예전에 순환운동 돌리듯이 했네요.
잘 보시면 힘들어서 횟수가 줄어든 게 있습니다 ㅋㅋㅋ