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오늘의운동(트레드밀21km)16

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴일에는 모다?... 풀세트... 으...

가기싫네요.

요즘들어 아침마다 일어나는게 점점

힘들어지고 있슴다.. 게을러지는거죠..

오늘은 간신히 제시간에 가긴했는데..

가서도 수다 떠느라.. 30분정도 늦게

시작해버렸네요.

 

근력운동은 요즘.. 앞벅지가 심상찮네요.

운동이 잘안됩니다. 가동범위나 힘은 정상

인거 같은데.. 세트 마지막쯤에는 작열감이나

좋아?죽는.. 뭐.. 그런 느낌없이 무난하네요.

저번부터 그래서.. 이번 레프는 뒷벅지쪽을 

메인으로 했는데, 뒷벅지 쪽에 주려면 발위치상

아무래도 가동범위가 조금은 좁네요.

무게를 올리는건 싫고.. 레익을 좀더 가혹하게

바꿀까... 생각중입니다.

 

러닝은 뒷벅지를 좀 혹사시켰더니.. 속도가

안나긴하네요. 최근 좀 무리한것도 있어서

크게 무리가 안되는 선에서 뛰었습니다.

60분쯤 질주한번 넣어주고... 뭐... 무난한

러닝이였네요.

아.. 심박은 170~190대였을듯하네요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(근력 3시간37분, 러닝 1시간24분)

행잉레그레이즈는.. 매달리는게 안되서

딥스바에서 하는데 비슷한걸 못찾아서 저걸로..

일하다가 발목을 살짝 접질렀는데.. 흐음..

일이 문제라기보다.. 저번 접지른곳이 약해

져서 쉽게 접질러지는듯하네요. 

하.. 이건 보강도 어렵고... 골치입니다.. ^^;;

 

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다른의견 0 추천 1 초록종이

발목을 접질르셨군요 ㅠ.ㅠ 빠른 쾌유 바랍니다. 오늘도 수고하셨습니다!!

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

접지르긴했는데.. 이미 아픈곳이여서..

간단하게 테이핑만 해줘도..

크게 불편하진... 않긴했던거같아요.

작년말쯤 다친 발목인데.. 마지막 10%

정도? 아무래도 다 낫지 않았다기보다

낫고나서 경직성이 오른거같기도하네요.

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

그래도 늘 하실건 다 하신다는..

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
휴일이라.. 쉬는데..

어차피 쉬는데.. 할수 있는만큼은

해야죠. ^^;;

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
속도감은 제어하고 계십니까?! 익텐에 타격이 없으시면 이완3초 정지1초 해보심을 추천드립니다..ㅎㅎ
2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

ㅎㅎ... 그래서 레익 조건을 가혹하게

한다고 했던게.. 무게나 횟수를 늘리긴

뭐해서.. 더 천천히 하려구요.

정지 1초는 했었다가.. 크게 부담이

안되서 예전에 뺐구요. 내릴때 시간을

지금보다 늘려보려구요..

올릴때 3초 내릴때 3초... 이걸로 털고

레프 들어가면... 괜찮지 싶어요.

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
수축하실땐 3초하지마시고 이완마지막에서 텐션 유지한 상태로 

임팩트 있게 더 수축해보시지요 ㅎㅎ 

수축에는 억지로 오래끌면 진만 빠지거든요 

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@종드1 내릴때말고

올릴때 끝에서 한번더 임팩트 줘보란

말씀이시죠? 한번도 그렇게 해주겠단

생각을 못해봤는데.. 다음번에 한번

해보겠습니다. ^^

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1

@뫼비우스 수축할때 속도를 너무 오래잡으시면 오히려 실이 많으실거에요

이완에서 수축으로 넘어갈때 임팩트 주시면서 빠르게 수축시키시고

특히 마지막지점에서 쥐어짜는느낌까지 만들어주시면 더 좋습니다 ㅎ

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩

풀세트는 언제봐도 리스펙!! ㄷㄷ 내일은 35도까지 간다더군요 실내운동시긴 해도 더위 조심하십시오! 이번주 날씨 장난없습니다 ㅋㅋ 발목 쾌차하시길 ㅠㅠ

수고하셨습니다!

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

내일은 일하러... 아.. 

내일도 불볕더위인가요?ㅜㅜ

햇볕에 타는건 요즘 신경쓰이네요.

나이드니 늙어보이는게 당연한데..

당연한게 싫은 나이가 되어가네요.. ㅎ..

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

풀세트하는날은... 장난없네요 볼륨이 ㄷㄷㄷ 내일이 찐 더위라는데..  내일 아침일찍 일어나서 8시30분전에 마무리하는게 목표입니다 ㅋㅋ 내일은 역치인터벌하는날이던데... 살아돌아올수있기를..

2024-06-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
중간쯤부터.. 슈뢰딩거의 뫼비우스가

되버리죠..

살아있는것도.. 죽은것도 아닌... ^^;;

헉... 벌써 뛰셨겠네요.

역치인터벌을 요즘 날씨에...

고생이 많으십니다. ^^;;

2024-06-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 케파오너
안녕하세요 네이버에서 검색하다 어쩌다가 여기로 오게 됐는데 저도 러너라 궁금해서 로그인 해서 댓글 달아봅니다! 제 기량은 5k 437페이스, 10k 49분, 하프 섭2 정도인데 요즘 너무 더워서 80%를 런닝머신 타면서 훈련하고 있는데 간혹 포인트훈련겸 빌드업이나 대회페이스 등 속도내서(13.0이상) 하다 보면 땀이 쏟아질 때가 있어서 헤어밴드 같은거 착용하고, 달리기 종료 후 기계 손잡이랑 계기판(?)에 묻은 땀을 닦곤 하는데 이게 민폐는 아니겠죠...?(발 착지 되는 벨트부분은 안 닦습니다.) 그리고 심박이 높이 올라가면 입으로 숨쉴때 그 타이밍에 땀이 앞으로 튀기는 경우도 있고,(자주는 아니고 뛰다보면 종종 그렇더라고용) 너무 흐른다 싶으면 달리는 도중 수건으로 얼굴 등을 닦는데 어떤 분이 런닝머신 벨트부분(발판?)에 땀 흘리면 그게 계속 쌓이다 보면 기계가 고장나니 뭐니 그런 소리를 하길래... 제가 알아보기론 굳이 거기에 물을 붓지 않는 이상 고장은 안 난다고 듣긴 했는데...  뫼비우스님처럼 트레드밀로 20k 이상 훈련 하시는 분은 러닝 후 마무리를 어떻게 하시는지 궁금해서 댓글 달아봅니다!
2024-06-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

앗.. 답변이 늦어 죄송하네요.

댓글이 있는지 이제 알았어요.^^;;

 

전 성격자체가 좀 그래서..

잘 닦아주는편이에요.

헬스장에서 걸레얻어서 가이드레일

까지 닦아주고.. 세정제?같은거 뿌려서

땀전용 수건으로 닦아줘요.

벨트는 아래같이 심하게 땀이 뛰고..

밟아서 거품일고했을때는 걸레로 살짝

닦아주구요. 그이상은 안해요.

고장은 그분이 잘 모르셔서.. 하시는

소리인게..

벨트아래쪽이 회전체에 닿고.. 위쪽은

계속 돌죠. 그래서 윤활유 뿌려줄때도

벨트아래에다 뿌리잖아요.

게다가 회전체에 모터가 바로 연결된

것도 아니고 대부분 기어로 되있어서

그걸로 고장나진 않아요.

 

관리하는 헬스장이면 뚜따해서 먼지만

닦아줘도.. 좋은데.. 거의 안하시죠.

관리책임은 짐에 있는거지.. 회원에게

있는게 아닌데.. 그걸 얘기하는건..

좀 이상하신분인가보네요.

뭐.. 이런저런 분이 많으시니.. 그냥

신경 덜쓰시는게.. 좋으실듯하네요.^^

 

 

2024-06-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 케파오너
아이고 바쁘실텐데 장문의 댓글과 사진까지 첨부해주시고 감사합니다. 많은 도움이 됐습니다! 저렇게 거품 일어날 정도가 아니라면 벨트까진 아니어도 사람 손이 닿는 좌우 손잡이, 계기판(?) 쪽이라도 닦아주면 욕먹진 않겠네용 ㅠㅠ 덕분에 지식도 알게 돼서 감사합니다! 운동량이 정말 대단하십니다ㅎㅎㅎ
2024-06-20 점아이콘
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