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어깨 1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(7), 65(4), 70(2), 50(10), 40(10) 2. 덤벨 프론트 레이즈 : 7(15), 8(12), 9(10) 3. 사래레 : 7(15), 8(12), 9(10) 4. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(14), 40(13), 50(8) 5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(45초), 120(12초) 6. 바벨 슈러그 : 60(20), 80(12) 하체 1. 파워 레그 프레스 : 120(50), 160(40), 200(30), 240(20, 30) 2. 파워 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 240(2×100) 3. 레그 컬 : 50(15), 55(14), 60(13) 4. 이너 타이 : 50(50) 5. 스미스머신 카프 레이즈 : 50(3×50) 바 무게 제외 6. 아웃 타이 : 50(50) 사이클 : 최고 강도로 10분 정리 운동 레그 익스텐션에서 안 나오는 어르신 아 짜증이 ㅡㅡ 뭐만 잡았다하면 30분이네요. 전에 두 가지 바꿔가며 쓰지 말라고 말했더니 하나 잡고 전세를 | 
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손목 수술한 거 때문에 겨우 듭니다 ㅠ
컨디션 안 좋을 때는 또 안 들리네요 ㅠ
감사합니다.