러닝 1년하고 난 후 신체변화80
- lIiIllIiIl
- 등록일 2024-06-23 16:13
- 조회수 14197
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파워링크 
등록안내
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 옾화조던
속도 연연하지 말고 천천히 뛰세요
2024-06-23
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lIiIllIiIl
초보는 천천히 달리시면 되요. 작년 처음 달릴때 킬로당 페이스가 7분이 넘었어요. 10k 뛰는데 3개월 걸렸고 20k 뛰는데는 그 이후로 쉬웠습니다.
지금 대회페이스는 킬로당 4분40초대(10k)이고 연습땐 6분 페이스로 뛰어요.
2024-06-23
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굘군
허리 아프기 시작해서 걷기부터 시작해 주 3 일 꾸준히 길지 않게 달리는데 정말 달리기만한 게 없는 것 같습니다. 굳굳
2024-06-23
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lIiIllIiIl
저도 허리가 아팠는데 지금은 모를정도입니다.
2024-06-23
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이쁜딸건강해라
저도 무릎허리 다리 아파서 뛰는건 엄두도 못내고 학교 운동장 4바퀴 주3일 걷고 있는데 언제쯤 달리기시도해볼수 있을까요 건ㄷ기 한달 되었네요
2024-06-23
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lIiIllIiIl
천천히도 못뛰시면 걸을때 천천히 걷지 마시고 빠른걸음으로 걸으셔야 효과를 봅니다.
약간이라도 뛰시는게 가능하다면 빠른걸음보다 약간 빠른수준으로 뛰시길 추천드리고 그래야 유산소 운동 효과를 봅니다.
2024-06-23
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아주착하게
초보자 런닝화 추천 부탁드립니다.
2024-06-23
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lIiIllIiIl
개인적으로는 전마협 슈퍼플라이업 카본버젼 추천드립니다. 카본화이긴 한데 쿠션이 좋아 발에 무리가 덜 가네요.
2024-06-23
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lisom
초보자 런닝화 발치수는 어떤거로 사면될까요? 발사이즈에 딱 맞는걸 사면될까요?
2024-06-23
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lIiIllIiIl
@lisom 타이트하게 신으시면 반치수 올리세요. 마라톤을 하면 중간에 발이 부어서 커집니다.
2024-06-23
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핫도리한조1
허리디스크환자에게는 무리네요 ㅠㅠ
2024-06-23
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lIiIllIiIl
아주 심하지 않으시면 천천히 뛰어보시길 추천드려요. 저도 허리 목 디스크 다 있었어요.
2024-06-23
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k11429
디스크에 러닝이 좋아요 허리힘도 길러집니다. 허리~엉덩이 힘 생겨요
2024-06-23
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깜장원숭이
전 발목환자라 디스크는 천천히 걷는거부터 무리없이 하세요ㅜ
2024-06-23
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SeoulTwins
주말에만한번 뛰시는건가요?
2024-06-23
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lIiIllIiIl
지금은 그래요. 주중엔 자전거 천국의계단 등 하체운동 하구요. 예전엔 매일 뛰었는데 그게 발부상을 가져와 부상을 없애려고 주중에는 보강운동만 합니다.
2024-06-23
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니보다조금더모를뿐
좀 살이 있는 사람은 달리면 관절,무릎에 무리가 많이 갈까요?걷기운동하고 살빼고하는게 먼저 일까요?
2024-06-23
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lIiIllIiIl
살살 뛰면 됩니다. 걷지말고 빠른걸음보다 약간 빠르게 뛰세요. 저도 시작은 그렇게 했어요. 걷는건 유산소 운동이 안되요.
유산소 운동이라함은 어느정도 심박수가 올라와야 하거든요.
2024-06-23
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SGCB
대단하시네요 1년만에 풀코스라
2024-06-23
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lIiIllIiIl
다 가능합니다. 전 나이도 많고 폐기능도 할아버지 수준이었습니다.
2024-06-23
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래빗z
풀마라톤 440 페이스면 엄청 잘뛰시네요 올해 11월에 제마 풀 나가는데 저도 그정도 속도 내보고싶네요 ㅎㅎ
2024-06-23
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lIiIllIiIl
제마 내년 동마 풀코스로 뜁니당. 풀코스는 440으로 못뛰고 10k만.. 풀코스는 510이 최대 페이스입니다.
2024-06-23
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_사건의지평선
근데 연세가 어찌되시는지? 요새 운동을 안해서 그런지 만성피로에 시달리고 안좋습니다ㅠㅠ
2024-06-23
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lIiIllIiIl
사학년을 훌쩍 넘겼네요 전 쇠질은 안합니다. 유산소로 땀을 확 빼는것만...
2024-06-23
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세금이너무해
사학년;;;;; 80년대생이 이런 단어도 쓰나요ㅋㅋㅋㅋ
2024-06-23
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대마와 아편을 동시에 하는것과 같은 호르몬이 나온다던데
러너스하이라는데 2-30k 뛰고 나면 몬가 나한테 이긴 기분이고 그래요.
직업이시니까..ㅎㅎ