월~금요일 1.5kg 감량
토~일요일 0.7kg 증가
대략..일주일에 0.5~0.8kg 정도 빠지는 중입니다.
앞으로 13kg 남았네요...ㄷㄷㄷㄷㄷ
점심시간 3km 걷기
퇴근 후 4.5km 걷기
저녁은 닭찌찌가 들어간 샐러드 먹어요.
그외 아침은 간단하게 과일이나 우유 하나
점심은 일반식
간식은 종종 먹습니다.
간헐적단식 하세요 ㅋ
그냥 저녁만 좀 줄이고...걷기로...
간식도 자주 먹어요.
물론 간식도 400kcal 안에 맞춰서...
그리고 저녁만 확 줄였습니다.
매일 저녁마다 술먹고 했는데...확실이 저녁을 줄이니 쭉쭉
와~하루 2만~3만보 걷나요? 많이 걷는거.같네요! 저는 만보 걷기도 힘든데...
저렇게 걸어도 2만보가 조금 안되더라고요...ㅎㅎㅎ
공복에 유산소가 최고긴 합니다 밀가루 탄수 줄이고
탄수화물은 최대한 점심에만 한그릇 먹고있네요
1순위는 식단
2순위 근력운동
3순위 유산소운동
10kg 정도 빼고 근력좀 할려고요.
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점심시간 3km 걷기
퇴근 후 4.5km 걷기
저녁은 닭찌찌가 들어간 샐러드 먹어요.
그외 아침은 간단하게 과일이나 우유 하나
점심은 일반식
간식은 종종 먹습니다.