러닝 1년하고 난 후 신체변화82
- lIiIllIiIl
- 등록일 2024-06-23 16:13
- 조회수 15395
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파워링크 
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 lIiIllIiIl
초보는 천천히 달리시면 되요. 작년 처음 달릴때 킬로당 페이스가 7분이 넘었어요. 10k 뛰는데 3개월 걸렸고 20k 뛰는데는 그 이후로 쉬웠습니다.
지금 대회페이스는 킬로당 4분40초대(10k)이고 연습땐 6분 페이스로 뛰어요. |
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저도 허리가 아팠는데 지금은 모를정도입니다. |
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이쁜딸건강해라
저도 무릎허리 다리 아파서 뛰는건 엄두도 못내고 학교 운동장 4바퀴 주3일 걷고 있는데 언제쯤 달리기시도해볼수 있을까요 건ㄷ기 한달 되었네요 |
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lIiIllIiIl
천천히도 못뛰시면 걸을때 천천히 걷지 마시고 빠른걸음으로 걸으셔야 효과를 봅니다.
약간이라도 뛰시는게 가능하다면 빠른걸음보다 약간 빠른수준으로 뛰시길 추천드리고 그래야 유산소 운동 효과를 봅니다. |
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개인적으로는 전마협 슈퍼플라이업 카본버젼 추천드립니다. 카본화이긴 한데 쿠션이 좋아 발에 무리가 덜 가네요.
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@lisom 타이트하게 신으시면 반치수 올리세요. 마라톤을 하면 중간에 발이 부어서 커집니다. |
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SeoulTwins
주말에만한번 뛰시는건가요? |
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lIiIllIiIl
지금은 그래요. 주중엔 자전거 천국의계단 등 하체운동 하구요. 예전엔 매일 뛰었는데 그게 발부상을 가져와 부상을 없애려고 주중에는 보강운동만 합니다. |
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lIiIllIiIl
살살 뛰면 됩니다. 걷지말고 빠른걸음보다 약간 빠르게 뛰세요. 저도 시작은 그렇게 했어요. 걷는건 유산소 운동이 안되요.
유산소 운동이라함은 어느정도 심박수가 올라와야 하거든요. |
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lIiIllIiIl
다 가능합니다. 전 나이도 많고 폐기능도 할아버지 수준이었습니다. |
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lIiIllIiIl
제마 내년 동마 풀코스로 뜁니당. 풀코스는 440으로 못뛰고 10k만.. 풀코스는 510이 최대 페이스입니다. |
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대마와 아편을 동시에 하는것과 같은 호르몬이 나온다던데
러너스하이라는데 2-30k 뛰고 나면 몬가 나한테 이긴 기분이고 그래요.
직업이시니까..ㅎㅎ