10키로는 언제쯤 도전하면 될까요?7
- 러너
- 등록일 2024-07-10 15:15
- 조회수 449
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다른의견
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파워링크 
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 러너
매주 1키로씩 올려서 뛰시면 되지않을까요
2024-07-10
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러너
걷뛰인터벌 5k로 시작해서 2달동안 걷뛰인터벌 10k로 늘렸고
부상으로 2주 휴식기간 포함 2달뒤에 걷뛰인터벌 안하고 10k 무휴식으로 완주 했어요 그리고 보름정도 지나서 궁금해서 21k 완주 해봤는데 허벅지 털려서 3일간 근육통과 함께 했습니다 ㅋㅋ 그 뒤로 15k도 해봤는데 그땐 허벅지에 이상 없더라고요 아마 지금 10k 충분하실거에요 천천히 느리게 뛰어보세요 전 워낙 저질체력이여서 운동전에는 엄청낮은 동네 뒷산도 헉헉거리면서 올라갔습니다 |
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러너
전 런닝시작하고 3주차에 5km 뛰고 컨디션이 좋아서 10km 뛰어 봤는데 뭔가 몸에 무리가 오는 느낌이 들더군요. 차근차근 거리 늘리는 여유가 필요하지 않나 하네요.
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러너(211.234)
한 한달 정도 아주 펀천히 뛰닌깐 뛰어지기 시작했네요. 아직도 느림보지만 만족합니다.
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러너(222.112)
1주일에 1km씩이나 1분씩 늘리는 걸 추천 드려요. 급하게 러닝타임 늘리려다 부상 올 수 있습니다 |
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러너
지금도 페이스 낮추고 10km 뛰면 충분히 뛸 수 있을 겁니다. 문제는 10km를 안 뛰어 봤기 때문에 자신에 대한 확신이 없어서 정신적으로 힘들고 부상당할 수도 있어요. 그러니 점진적으로 늘여야죠.. 주 3~4회 중 한번은 6km, 7km, 8km 이런식으로 매주 1km씩 늘여서 뛰어보세요. 페이스는 살짝 낮추구요. |
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러너
5k 현재 페이스보다 한1분 낮추어서 천천히 가시면 10k가능할겁니다 거리 먼저 뚫으시고 숙련되면 점차 페이스 올리시면 될거같습니다 무조건 천천히 |
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