|
||
0
1
Æ÷´õ·¯ºê
¾Æħ °Å¸¦ ¶§°¡ ¸¹Àºµ¥ ¾Æħ ¸Ô´Â ·çƾ ÇÒ ¶© º¸Åë ¾Æħ¿¡ °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ¸¸ ÇÑ µÎ°³? ÀÍÇô¼ ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ°Ç Á» ¹èÂü(»ì¦ ¹ö°Å¿ò) »ý ³ë¸¥ÀÚ¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ´ú ºÎ´ã½º·¯À½ (³ë¸¥ÀÚ¸¸ ¸Ô´ÂÀÌÀ¯ Àúź°íÁö + ºñŸ¹Î B±ºµî ¿µ¾ç ¸¸Á¡ º¸Ãæ) ÃÖ¼Ò ¹«Ç×»ýÁ¦ °è¶õ
¾Æ´Ï¸é ÀÛÀº »ç°ú ²®Áú±îÁö µü ÇÑ °³ ÀÌ°Ç µÎ½Ã°£ Áö³ª¸é ¸ÔÀ»°Å Á» »ý°¢³² ¾Æ´Ï¸é µÎ°³ Á¤µµ ÀÌ·¯¸é µçµç ¹«³ó¾à ÀÌ»ó
¾à ÇÑ´Þ°£ °úÀϸ¸ ¸Ô´ø Ǫ¸£Å׸®¾ðÇÒ¶§ ¾ÆħÁ¡½É Àú³á ´Ù °úÀϸ¸ ¸Ô¾ú´ø ±â¾ï ±Ù°Å ¿©·Á °úÀÏÁß »ç°ú°¡ °¡Àå ÁÁ¾ÒÀ½ Æ÷¸¸°¨µµ À¯ÁöµÇ°í-»ìÀߺüÁü °ú´çÀÇ ÆóÇظ¦ ¿©·¯Ã¥À¸·Î ³Ê¹« Àß ¾ËÁö¸¸ ¿À·ÎÁö °úÀϸ¸ ¸Ô°Å³ª whole °úÀÏÀº ±×°É ¶Ù¾î ³Ñ´Â ¹º°¡°¡ ÀÖ´Âµí ´Ü±â°£ Ãßõ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ·Ð ºñÃß- ¤Ñ ¾Æħ¿£ ÄÚƼ¼Ö ¶§¹®¿¡ Ç÷´ç Á» Æ¢´Â°Ô ÀÚ¿¬½º·¯¿î°Å ÀÚ¿¬Àû ÄÚƼ¼Ö 8½Ã Á¤µµ ÃÖ°íÁ¡
´õ °¡º±°Ô ¸ÔÀ¸·Á¸é ºñÆ® Á꽺¶û È¥ÇÕ ÆÄÀ̹ö ¹°¿¡ Ÿ¼ ÇÑÀÜ ¸Ô½À´Ï´Ù (ÀÌ°Ç °ÅÀÇ ´Ü½Ä ÀÓ ºñÆ®ÁÖ½º¿¡ ¿©·¯ ÆÄ¿ì´õ ¼¯À½ ¸À+°Ç° È¥ÇÕ ÆÄÀ̹ö º»ÀÎÀÌ ³× °¡ÁöÁ¤µµ ¼¯¾î Á¦Á¶)
¼Ó µçµç ÁýÁß·Â ÀÒÁö ¾Ê°í Á¡½É±îÁö ¹öƼ·Á¸é »ç°ú ÀÛÀº°Å ¶Ç´Â ·¹¸ó ¶óÀÓ ±Öµî ²®Áú±îÁö ÇÑ°³(Àú°ú´ç °úÀÏ °úÀϲ®ÁúÆú¸®Æä³î) +°í±¸¸¶ ²®Áú±îÁö ÇÑ°³ (²®Áú¸ÔÀ¸·Á°úÀÏ°í±¸¸¶´Ù ¹«³ó¾à ÀÌ»ó) + Èò ¹ä 1/3 °ø±â Á¤µµ(Åë°î¹°·ù ºÎ´ã½º·¯¿ò) < À̰Ÿé Á¡½É¶§±îÁö ¸ÔÀ» °Å »ý°¢ Àß ¾È³² Æ÷¸¸°¨ ¿À·¡°¡°í ¸öµµ °¡º±°í ÁýÁßµµ Á¦ÀÏ Àߵǰí
°µÀûÀ¸·Î ¸¶Áö¸· °úÀÏ °í±¸¸¶ ¹ä ½ÄÀÌ°¡ µçµç ÁýÁßÀߵǴ ¾ÆħÀ¸·Ð ÃÖ°íÀεí.. ´ë½Å Á¡½É Àú³á ½Ä´Ü ƯÈ÷ Àú³á¶§ °ü¸® ¸øÇÏ°í ´Ê°Ô ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é »ìÂò (¼¼³¢ ´Ù ¸Ô´Âµ¥´Ù ½Ã°£ Á¦ÇÑ ±âȸ°¡ ¾øÀ¸´Ï)
Á¦°¡ ¾ÆÀÌ°¡ ¾ø´Âµ¥ ¾ÆÀÌ°¡ ÀÖ´Ù¸é ¾ÆħÀº ¸¶Áö¸· °úÀÏ °í±¸¸¶ ¹ä ½Ä´ÜÀ¸·Î Å°¿ïµí
¾ÈÇغ» ½ÄÀÌ°¡ ¾ø°í ¹«Åº¼ö ä½Ä ºñ°Ç º£ÁöÅ׸®¾ð ¹«Åº¼ö °úÀÏ Çª¸£Å׸®¾ð ¹«Åº¼ö À°½Ä Ä«´Ïº¸¾î Àúź¼ö ¿ÀÀÏ À§ÁÖ Å°ÅäÁ¦´Ð ±îÁö ½Ã°£Á¦ÇÑ ±Ý½Ä ÀÏÁÖ 2ÁÖ 3ÀÏ ´Ü½Ä ±¾´Â°¥ ¹ä ¸Ôµí Àͼ÷ÇÏ°Ô Çغ¸°í Ã¥¸¸ ¼ö¹é±Ç ÀÐ¾î º» °³ÀÎ °æÇè ±Ù°Å ÀÔ´Ï´Ù
2024-01-27
|
0
0
µµ¹Ì´Ï
´ç´¢¶ó¼ ¸ðµç°ÍÀ» ¹Ù²Û´Ù´Â °³³äÀº ±Ý¹æ Áú·Á¿ä.
Æò¼Òµå½Ã´Â ½Ä»ç¿¡¼ ´Ü¼ø´çÀ» º¹ÇÕ´çÀ§ÁÖ·Î ¹Ù²Ù°í ½ÄÀ̼¶À¯¸¹Àº ¾ßä¿Í ´Ü¹éÁú·ù¸¦ Ãß°¡ÇÑ ½Ä»ç¸é µÇ¿ä. µå½Ã´Â ¾çÀº Æò¼Ò ¸Ô´Â ¾ç¿¡¼ ÇѼý°¥¾¿¸¸ ´ú¾î³»´Â Á¤µµ¸é °ü¸®°¡ µÉ°Ì´Ï´Ù.
2024-01-27
|
0
0
°³¿ï¹°
±×·¡³î¶ó´Â ÁÁÁö ¾ÊÀ»ÅÙµ¥... ¸¹ÀÌ Æ¥²¬¿ä? ²ÜÀÌ µé¾î¼ ´Þ´ÞÇÏ´Ï...
Àü ¿äÁò ¸Ô´Â°Ô 1. ³´Åä + µé±â¸§, ¹«°¡´ç¿ä°ÅÆ® + ºí·çº£¸® + ¹Ù³ª³ª, °ß°ú·ù Á¶±Ý, »ç°ú 1ÂÊ 2. Åë¹Ð»§ 1ÂÊ(50g) + Å©¸²Ä¡Áî + °Ô¶õÈĶóÀÌ + ½½¶óÀ̽ºÇÜ, ¿ìÀ¯ (or Ä«Æä¶ó¶¼)
¿ä·¸°Ô ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¸Ô°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 300 ~ 400kcal Á¤µµ µË´Ï´Ù.
2024-01-30
|
0
0
Á¦ÀÌÁ¦¿¡ÀÌÄÉÀÏ
¿ÀÆ®¹ÐÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
2024-02-06
|
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | -¸ñ·Ïº¸±â |
¹ÂÁñ¸®