![20201224223517_gakfyyem.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223517_gakfyyem.jpg)
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![20201224223449_rshzfabq.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223449_rshzfabq.jpg)
Àç·á: ¿À·¹¿À°úÀÚ 40°³, À¯À¯(Á¾ÀÌÄÅ2ÄÅ), º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ
![20201224223449_tiuqqtco.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223449_tiuqqtco.jpg)
¿À·¹¿À ÄíÅ°¿Í Å©¸²À» ºÐ¸®ÇØÁÖ¼¼¿ä.
![20201224223449_idcfrvgi.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223449_idcfrvgi.jpg)
![20201224223450_akevhvmx.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223450_akevhvmx.jpg)
ÁöÆ۹鿡 ÄíÅ°¸¦ ³Ö°í ¹Ð´ë·Î ¹Ð¾î °ö°Ô ºÎ¼ö°Å³ª ¹Í¼±â·Î °ö°Ô °¥¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
![20201224223450_annpqdxh.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223450_annpqdxh.jpg)
![20201224223450_mpeffzzg.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223450_mpeffzzg.jpg)
![20201224223451_gyrwlfew.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223451_gyrwlfew.jpg)
3. ÄíÅ°¿¡ º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ 2½ºÇ¬, ¿ìÀ¯ 2ÄÅÀ» ¼¯Àº ´ÙÀ½ ÄíÅ°¿¡¼ ºÐ¸®ÇÑ Å©¸²À» ¹Ý Á¤µµ ³Ö°í ¼¯¾îÁÖ¼¼¿ä.
(´Þ±â ¶§¹®¿¡ ¹Ý¸¸ ³Ö¾úÁö¸¸ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ³ÖÀ¸¼¼¿ä)
![20201224223451_yayprzgn.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223451_yayprzgn.jpg)
![20201224223451_knadfafq.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223451_knadfafq.jpg)
![20201224223451_aliuawqu.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223451_aliuawqu.jpg)
![20201224223452_losarfet.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223452_losarfet.jpg)
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![20201224223452_notztiul.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223452_notztiul.jpg)
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![20201224223453_rnommfpl.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223453_rnommfpl.jpg)
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![20201224223453_zcpqobid.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223453_zcpqobid.jpg)
Èê·¯³»¸®Áö ¾Ê¾Æ¾ß »ýÅ©¸²ÀÌ Àß ¸¸µé¾îÁø °Å¿¹¿ä
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![20201224223454_hfoknuuq.jpg](//cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2020/1224/20201224223454_hfoknuuq.jpg)
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À¸é¿¡ ¿À·¹¿À °¡·ç¸¦ »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä
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½´°¡ÆÄ¿ì´õ·Î ¿À·¹¿À ±ÛÀÚ¸¦ ¸¸µé¾î º¼°Ô¿ä
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¿À·¹¿À ÄÉÀÌÅ© ¿Ï¼º!
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Çѹø¿¡ Á¤¸®µÈ ·¹½ÃÇÇ
¿À·¹¿ÀÄÉÀÌÅ© ¸¸µé±â
Àç·á: ¿À·¹¿À°úÀÚ 40°³, À¯À¯(Á¾ÀÌÄÅ2ÄÅ), º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ
1. ¿À·¹¿À ÄíÅ°¿Í Å©¸²À» ºÐ¸®ÇØÁÖ¼¼¿ä.
2. ÁöÆ۹鿡 ÄíÅ°¸¦ ³Ö°í ¹Ð´ë·Î ¹Ð¾î °ö°Ô ºÎ¼ö°Å³ª ¹Í¼·Î °ö°Ô °¥¾ÆÁÖ¼¼¿ä.
3. ÄíÅ°¿¡ º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ 2½ºÇ¬, ¿ìÀ¯ 2ÄÅÀ» ¼¯Àº ´ÙÀ½ ÄíÅ°¿¡¼ ºÐ¸®ÇÑ Å©¸²À» ¹Ý Á¤µµ ³Ö°í ¼¯¾îÁÖ¼¼¿ä.
(´Þ±â ¶§¹®¿¡ ¹Ý¸¸ ³Ö¾úÁö¸¸ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ³ÖÀ¸¼¼¿ä)
4. ¾àºÒ(¾ÆÁÖ ¾àÇÏ°Ô)¿¡ ¿Ã·Á ¶Ñ²± µ¤¾î Àº±ÙÈ÷ ÀÍÇôÁÖ¼¼¿ä.(40~45ºÐ Á¤µµ¼Ò¿ä)
5. 5~10ºÐÁ¤µµ ½ÄÈù ´ÙÀ½ ²¨³»ÁÖ¼¼¿ä.
6. ´Ù ¸¸µé¾îÁø »§À» 2°³ ¸¸µé¾î °¡¿îµ¥ »ýÅ©¸²À» ¹ß¶óÁÖ¼¼¿ä.
7. À¸é¿¡ ¿À·¹¿À °¡·ç¸¦ »Ñ·ÁÁÖ¼¼¿ä.
¿À·¹¿À ÄÉÀÌÅ© ¿Ï¼º!
»ýÅ©¸² ¸¸µé±â
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1. ±×¸©¿¡ ÈÖÇÎÅ©¸² 3ÄÅÀ» ³Ö°í ÇÚµå¹Í¼·Î Àú¾îÁÖ¸ç, °ÅÇ°À» µé¾î ¶³¾îÁöÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
(ÈÖÇÎÅ©¸²ÀÌ ´Þ±â ¶§¹®¿¡ ¼³ÅÁÀ» ¾È ³Ö¾úÁö¸¸ ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¼³ÅÁÀ» Á¶±Ý ³Ö¾îµµ µÅ¿ä)
2. ±×·í ¾Æ·¡¿¡ ¾ÆÀ̽ºÆÑÀ̳ª ¾óÀ½À» ±ò¾ÆÁÖ¸é¼ ÀúÀ¸¸é Â÷°¡¿öÁ® Á» ´õ ½±°Ô »ýÅ©¸²À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¿Ï¼º!
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