벤치(스미스)를 6세트로 총 120개 하는데 자극이 안오면 자세가 문제겠죠?10
- MachE
- 등록일 2021-01-27 17:23
- 조회수 443
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다른의견
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파워링크 
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에헤라디어업
무게를 올리세요.
2021-01-27
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MachE
넵~ 한쪽에 5kg 씩이라도 더 늘려 봐야겠네요. 감사합니다.
2021-01-27
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MachE
한번 어깨를 다친 후에는 겁이나서 프리웨이트 벤치를 하기 어렵더라구요. ㅠㅠ
말씀대로 스미스로 하더라도 더 벌리고 숄더 패킹으로 등을 더 조여 보겠습니다.
감사합니다.
2021-01-28
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닉네임좋은거없냐
보통 가슴은 속근 비율이 높기 때문에 낮은 횟수, 높은 중량으로 하죠. 근데 본인 성향에 따라 운동하세요. 운동 목적에 따라 루틴이 달라져야죠.. 수영이나 마라토너들이 근비대 하지 않는 거처럼요.. 속근을 키울 거냐? 지근을 키울 거냐? 근력이냐 지구력이냐죠... 지근 비율을 높이고 싶다면 지금보다 더 횟수를 높이고, 힘, 근비대를 하고 싶다면 중량 올리고 횟수 낮추고 하세요. 이에 맞는 운동 프로그램들 많으니까 잘 적용해보세요..
저는 3대기준으로 1rm 80% 5x5 위주로 하지만, 월 2~3회 50% 20x3 하기도 합니다.
2021-01-27
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MachE
그렇군요. 많이 배우고 갑니다. 감사합니다.
2021-01-28
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