일단 턱걸이 10개씩 5세트는 매일하고,
벤치 35kg 10개씩 5세트
버터플라이 한손당 12kg 15개씩5세트
윗몸 40개씩 5세트
런닝20분
이렇게 하루하고 다음날은
턱걸이 10개씩 5세트
스쿼트 70kg 10개씩 5세트
그 앉아서 다리로 미는거... 그 운동 80kg 5세트
런닝20분 하는데 더 추가할거가 있을까요..?
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