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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (10 8 6회)
가슴
덤벨프레스 5세트 14 14 18 18 20kg (15 13 12 12 10회)
인클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8kg (12 12 12 12회)
딥스 2세트 (12 12회) -> 부상조심
복근
크런치 3세트 (15 15 15회)
2. 수영
오리발
사접킥+자 1×3
접0.5×2 자2
접0.5×2 배2
접0.5×2 Im100
접0.5×2 평2 접0.5×2
배5 접1 자3 접1 평2 배1
접1 접잠1 배킥1
총 1600m
중중 / 중상
저번주는 생활패턴 불균형으로 1주일 2회밖에 운동을 못하였다. 깊이 반성하고 이번주부터 다시 정진하자.
중량 한단계 낮추고, 집중도 올리는중! 패턴이 아직 불균형이지만, 오늘운동은 나쁘지않게 수행했다.
체중1kg 정도 감량! 가공식품과 탄수화물 좀 더 조심하고, 식단 신경써서 운동하면 괜찮을듯!
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