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웜업 : 다이어트 머신 10분 1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(12), 60(12), 80(12), 100(2), 105(1), 60(22) 2. 해머 인클라인 벤치프레스 : 40(10), 80(10), 120(8), 140(6), 80(18) 3. 팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(10) 4. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 9(16), 11(14), 13(12), 15(10) 5. 얼터네이팅 해머 컬 : 13(18), 15(4×12)+케이블 로프 푸쉬 다운 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(10), 70(6) 6. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(12), 60(13), 80(7), 90(2) 7. 사이클 : 35분 예정 최근 이어폰 안 쓰니까 쿵쾅이들 이렇게 시끄러운 걸 제대로 알게 됐네요. 무슨 성격 파탄자들 같이 파워 레그 프레스 놓을 때 쾅쾅쾅, 뚱뚱한 사람들은 죄다 케이블 무겁게 꼽고 억지로 당기면서 놓을 때 쾅 ㅋㅋㅋ 100kg 넘는 사람이 트레드밀 뛰는데 콰과과광 | 
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굉장히 안 좋죠. 쿵쾅 소리 날 정도면