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1. ½º¹Ì½º¸Ó½Å ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º : 40(12), 60(12), 70(12), 80(11), 90(5), 60(15)

2. ´ýº§ ¾óÅͳ×ÀÌÆà ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî (¾ð´õ±×¸³) : 5(20), 6(20), 7(20) ¼Õ¸ñÀÌ ÀÌ ÀÌ»ó ¸ø ¹öÆÀ

3. ÄÉÀÌºí ¸®¾îµ¨ÅäÀ̵å : 20(3x20), 30(2x15), 40(10)

4. »ç·¹·¹ : 5(20), 7(16), 9(12), 11(8)

5. ¹Ùº§ ½´·¯±× : 20(20), 60(12), 80(12), 110(5), 130(5)

6. ¿ø¾Ï ´ýº§ ÇÁ¸®ÃÄ Äà : 11(12), 13(12), 15(12)

7. ¾óÅͳ×ÀÌÆà ÇØ¸Ó Äà : 12(20), 15(3x16)

8. ÀÌÁö¹Ù ¸®½ºÆ® Äà : 15(15), 20(15), 25(15)

9. ÄÉÀÌºí ¿ø¾Ï Äà : 15(20), 20(15), 25(10), 15(20)

 

¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º ÇÏ·Á°í Áغñ ¿Õâ Çߴµ¥ ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆÃ½Ä ·Î¿ì¹Ù ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÀÏÀÏ±Ç Ã»³âÀÌ ·¢¿¡¼­ ½ºÄõÆ®¸¸ 40ºÐ ³Ñ°Ô Àâ°í À־ Æ÷±â Çß½À´Ï´Ù. ´ú´úÀÌ º§Æ®¿Í Æû·Ñ·¯·Î ½ºÆ®·¹Äª ÇÒ ¶§ºÎÅÍ ¿À·¡ °É¸± °Å °°´Ù°í ¹Ì¸® Æ÷±â Çߴµ¥ ¿ª½Ã³ª »ç·¹·¹ ³¡³¯ ¶§±îÁö ¾È ³ª¿Ô³×¿ä ¤»¤»¤» 1rm 180kg ÂïÀº µÚ 140kg °¡Áö°í ÇÑ 10¼¼Æ®¸¦ ¿¡ÈÞ ¤»¤»¤» ÁøÂ¥ Â¥Áõ

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