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1. 턱걸이 50회 (7세트 나누어서, 강제네거티브 활용)
2. 랫풀다운 60kg 10회 5세트(천천히)
3. 해머 프레스 30kg 12회 5세트
4. 해머로우 20kg 20회 5세트(한팔씩, 휴식없이)
5. 케이블로우 35kg 15회 + OHP 25kg 15회 7세트(슈퍼세트)
6. 복근 3세트
1. 반동없이 정자세로 하는 게 어느정도 익숙해지고 있다.
2. 턱걸이를 보조하기 위해 실시
3. 원래는 인클라인 벤치프레스 10세트가 목적이었지만, 근육통이 심해서 빈봉조차 힘들었다. 그래서 근처에 있던 해머프레스로 몸풀기나 해야겠다 싶어 해봤는데 자극이 너무 좋았다.
4. 원래는 케이블 로우를 하려고 했는데, 다른 사람이 있어서 해머로우로 변경. 쉬지않고 한팔씩 해보니 자극이 좋았다.
5. 자세연습을 생각하고 천천히 실시
거울이 보니 등 안쪽이 펌핑된 것이 보인다. 오늘 운동이 나쁘지 않았나 보다.
3대운동을 주3회 하고 싶었는데, 그러면 나머지날에 다른 운동을 하기엔 휴식시간이 나에게 부족한 거 같다.
3대운동 주2회(월,목) 보조운동 주2회(화,금)이 나에게 가장 적절해 보인다.
오늘 운동 끝! | 
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