고수님들 헬린이 데드리프트 자세한번 봐주시면 감사하겠습니다.14
- 서레스
- 등록일 2022-06-09 13:19
- 조회수 926
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파워링크 
등록안내
- KakaoTalk_20220609_131745564.mp4
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이웃집또로로
들 때 엉덩이 좀 더 내리고 상체 좀더 세우고 올리면 좋을 것 같은데 그냥 허리로 드는 느낌.. ㅎㅎ
그리고 데드는 내릴 때 복압 완전 푸시는 것 같은데 그러다 다침
2022-06-09
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서레스
감사합니다.
올릴때만 복압을 주고 내릴때는 복압 풀었었는데 내릴때도 복압 줘야겠네요
2022-06-09
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피츠버그스틸러스
정반대로 얘기하시는 겁니다. 데드리프트는 1RM에 가까울수록 엉덩이가 힘을 내기 최적의 위치까지 올라가야 합니다. 엉덩이가 낮은 상태에서 시작하면 엉덩이가 올라갈 때까지 바벨이 뜨지 않고, 그 힘을 고스란히 허리가 받아요..그러니 힙의 위치를 의도적으로 내리면 안 됩니다. 님이 말하는 건 역도식 데드리프트라서 그것과 다릅니다.
2022-06-09
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서레스
오오 감사합니다.
영상보고 참고하겠습니다.
2022-06-09
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피츠버그스틸러스
@서레스 영상에 안 나와있지만, 한 가지 팁을 더 드리면 견갑 후인(모으는 것)하면 안 됩니다. 팔을 뻗은채로 견갑을 후인하면 팔이 짧아지고 당연히 바벨을 잡기 위해 허리를 더 숙이게 됩니다. 또한 리프팅시 날개뼈 안쪽 통증이 유발되니까 하실 필요가 없습니다.
2022-06-09
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이웃집또로로
@피츠버그스틸러스 오 영상 감사. 탕비실 큰 거울 보면서 자세 연습하고 왔습니다. 알고있던게 역도 방식에 반복횟수로 정확한 자세가 힘들다고 하니... 오늘 등운동 날인데 .감사합니다.
2022-06-09
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눈꼽낀고래
힙힌지보다 우선 다리로 바닥을 미는 감각을 익히시는게 좋습니다.
그러기 위해서는 좀 더 무겁게 세팅하시고, 규정에 맞는 자세 연습을 위해서는 같은 높이의 발판도 사용해 보세요.
2022-06-09
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제로코크2
1. 복압이 충분히 안잡힘. 복압잡는 법 연습하시고 데드리프트 1개당 복압잡고 올리고 내리고 복압풀고 순으로 하시면 됩니다.
2. 데드 시작 전 준비자세가 약합니다. 외회전하여 광배를 충분히 긴장시키고 이후 들어올려야되는데 완전히 되지 않은 상태에서 올라갑니다. 3. 아직은 가볍지만 무게가 올라가면 슬랙아웃을 해주시는 것이 좋습니다. 유튜브 피지컬갤러리, 파워게르만, 트레인트루 데드리프트 영상 참고해주시면 좋고, 인스타에 @deadlift_panda (Yangsu ren) 선수 영상 및 데드리프트pdf자료 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
2022-06-09
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 plqa
웟 댓글에도 있지만 엉덩이 높이가 높은 상태로 햄스트링 긴장을 충분히 느낀 상태에서 땡겨 올릴 수 있게 바를 더 가깝게 해보세요
2022-06-13
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힙힌지가 안되요
중량보다 자세가 중요합니다
팔 보니 헬린이는 아니네요
힙힌지가 엉덩이를 좀더 내려야할까요?
힙힌지 하려고한건데 어렵네요