악력기 15분
유산소 35분
푸쉬업 중량40kg 11 17 21 25 / 3분 2초 세트간 휴식20초
스탠딩 카프레이즈 중량83kg 23 31 39 48 / 4분17초 세트간 휴식10초
시티드 카프레이즈 중량83kg 42 60 76 97 / 7분7초 세트간 휴식10초
딥스 중량10kg 15 21 25 28 31 / 3분1초 세트간 휴식20초
AB슬라이드 19개 2분17초 단세트
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