유산소 20분
푸쉬업 중량40kg 11 17 21 25 / 2분56초 세트간 휴식20초
스탠딩 카프레이즈 중량83kg 23 31 39 47 / 4분15초 세트간 휴식10초
시티드 카프레이즈 중량83kg 42 60 76 96 / 7분4초 세트간 휴식10초
딥스 중량8kg 15 21 25 29 32 / 3분3초 세트간 휴식20초
AB슬라이드 18개 2분1초 단세트
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