유산소 30분
푸쉬업 중량40kg 10 16 20 24 2분55초 세트간 휴식20초
스탠딩 카프레이즈 중량81kg 23 31 38 46 3분46초 세트간 휴식10초
시티드 카프레이즈 중량81kg 41 58 73 89 5분21초 세트간 휴식10초
딥스 중량8kg 14 20 24 28 31 3분1초 세트간 휴식20초
AB슬라이드 17개 2분8초 단세트
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