3분할 운동 평가19
- 금토끼은토끼
- 등록일 2021-12-14 11:03
- 조회수 1395
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파워링크 
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와우 저랑 비슷하신데 키/체중/골격근 이 저보다 높으시네요
운동 가지수도 많이하시고 본받아야겠습니다.ㅠㅠ
저는 일주일에 6일 A. 가슴 4종류 +(가능하면 하체 1~2 종류)+이두+삼두 B. 등 4종류+이두+삼두 C. 어깨 4종류+이두+삼두 하루 운동 시간 1시간 반.. 하는데 몸이 안커져요ㅠㅠ 총 칼로리가 적어서그런지.. 단백질은 120g은 먹는 것 같은데욯ㅎ
2021-12-14
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1.너무 적게먹는다. 적게 먹고 운동하면 그냥 노동입니다. 2.운동 종류가 많다. 악세사리 운동보다는 각부위별 핵심운동이 선행되고 옵션으로 몇 개 추가하는쪽이 좋아보입니다. 3.중량을 보면 일반적인 범주는 아닌 듯 합니다. 자극점을 찾아서 하는지 체크 필요할꺼같습니다.
2021-12-14
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금토끼은토끼
1.작년 코로나 초기때 살뺀다고 식단을 지금 점심 식단으로 저녁까지 먹고 운동하니,3개월만에 해골이 되면서 빈혈에 탈모까지 왔었습니다.그래서 이건 아니다 싶어 지금의 식단으로 올려 주었습니다. 그런데.....군것질(과자,아이스크림,젤리,카랴멜..등)을 워낙 좋아해서...주말에 외식에 군것질까지 맘편하게 먹다보니 끼니별 주중 음식을 더 추가하면...건강한 돼지?가 될거 같습니다. ㅜㅜ(군것질 줄이고,식단을 좀더 늘려 보도록 노력해보겠습니다.) 2.언급하신 부분을 항상 고민하고 생각합니다.이렇게 운동하는게 맞는걸가? 혹시 제가하는 운동중에 악세사리?로 생각하시는 운동 종류가 있을가요? 3.앞댓글 주신분들도 언급 하듯이 중량이 일반적인 수준이 아닌가 봅니다.자극점은 항상 체크하면서 진행하고 있는거 같습니다.다만 일부 운동중에서 5세트쯤 6~7개에서 힘이 부치는 운동도 있어서 그때는 자극보다 숫자 채울려고 용쓰는 경우는 있습니다. 댓글 감사합니다.
2021-12-14
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마펙스
가슴 - 벤치프레스 or 덤벨프레스
등 - 랫풀다운 or 풀업 or 머신로우 하체 - 스쿼트 or 레그프레스 어깨 - 숄더프레스
저희 선생님께서 중점으로 가져가는 운동들입니다. 저 운동들에서 어느정도 근력이 잡히면 그 뒤로 인클라인이니 사레레니 바벨로우니 루마니안데드니 이것저것 파생 시키시더라고요.
저는 거의 20*4~5세트 가져갔었습니다.
화이팅입니다.
2021-12-15
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금토끼은토끼
@마펙스 지금 진행하는 운동중에 위 언급한 운동을 중점적으로 진행하면서 나머지를 서브로 추가 해서 해보도록 하겠습니다.감사합니다.
2021-12-15
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특히 레그컬 중량...ㄷㄷ
백익스텐션 옆구리 동작은 디스크에 안 좋지 않을까 싶네요.
1~3번 한세트 씩 한다는 게 트라이 세트 처럼 하신다는 거 같은데 그럼 기구 뺏기지 않나요?
시티드 레그컬 말씀하시는거죠? 제가 다리근력이 약한데...레그컬 무게 저정도로 올라 가더라구요.....^^ 컨디션 좋으면 무게 한칸 더 올리구요....감사합니다.
"백익스텐션 옆구리 동작은 디스크에 안 좋지 않을까 싶네요" --> 이 동작은 가용 범위를 크게 하지않고,버틴다는 느낌으로 자극 가도록 작은 동작으로 하고 있습니다.
아파트 커뮤니티 센터 헬스장이라 사람이 없어요....^^ 만약 뺏기면......다른 남은거 5세트 채우고 다음으로 넘어 갑니다.(자리 생기면 다시 남은 세트수 채웁니다.)
의견글 감사합니다.
레그 컬, 팩덱플라이 중량이 혹시나 파운드 무게가 아닌가 싶을 정도로 엄청나서요 ㄷㄷ
근력이 좋으셔서 금방 좋아지실 거 같네요~
@역량폭발 오늘 하체하는 날인데 사진 찍어볼게요....
@역량폭발
파운드인가요?
@금토끼은토끼 단위가 안 써있어서 판단이 어렵네요 ㅠ
혹시 기구에 설명 써진 스티커에 무게 단위는 없나요?
설명이 영어로 써있다면 미국에서 사용하는 무게 단위인 파운드일 확률이 높지 않나 추측해봅니다.
@역량폭발
단위는 없네요...ㅡㅡ
@금토끼은토끼 Drax는 국내 제품이라 kg 일겁니다.
drax 제품들 보니 무게추가 75~100kg에 15칸이더라고요.
근력이 매우 좋으신 거 같습니다^^