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오랜만에 근황 남깁니다.
이게 올해 4월 90kg정도 일때
아래가 최근 77~78kg정도
키는 183입니다.
아래 영상은 참고용으로 걸어둡니다.
(뽐뿌에 동영상 직접 올리기가 20메가 이상은 안올라가서 유튜브 링크인데 short 영상이라 수입 같은건 전혀 없고
조회수나 구독자 보시면 아시겠지만 수익을 위한게 아니고 ㅎㅎ
개인 소장용으로 올리는 계정입니다. )
풀업 만큼 정답이 없는 운동이 또 없는 것 같습니다.
벤치프레스나 스쿼트는 정석이라고 할 수 있는 자세가 거의 정해져 있고 운동을 잘하는 선수들은 거의 비슷하게 하는데
풀업은
선수마다 정말 다 다르고 어떤 자세가 정석이라고 정하기 어려운 운동 인것 같습니다.
제가 하는 자세도 정답은 아니고 아주 잘하는 건 아니지만
확실한건
pull 계열 운동은 상하 운동을 통해 광배근의 기능 중 내전(adduction)을 이용하는데 목적이 있다는 것 입니다.
그러기 위해서는 팔꿈치가 뒤로 빠지며 견갑을 모으는 동작은 피하고 가급적 전완이 지면과 수직이 되는 움직임을 유지하는 것이 좋습니다. 견갑이 모이게 되면 승모근만 참여하는 움직임이 나옵니다.
물론 풀업이 광배근만을 목적으로 하는건 결코 아니라고 생각합니다. 광배는 물론이고 승모근과 대원근을 포함한 등근육 전체를 사용해야 할 것 입니다.
흉추 전만을 유지한채
전완이 지면과 수직방향을 유지하는 것이 핵심이라고 볼 수 있습니다.
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요즘엔 pt 안 받으시죠?
그동안 체중 땜에 맨몸 풀업은 피하다가 최근에 하기 시작했습니다. 영상 찍으면서 계속 자세 교정하는데 턱걸이가 아닌 광배를 위한 풀엊 정자세가 쉬운 게 아니란 걸 느끼고 있습니다.
랫 풀다운도 이완 길게 해주며 광배 하부 까지 자극 주는 것도 쉬운 게 아니더라고요 ㅎㅎ
맥뷰로 운동 영상 촬영하시나 보네요. 저도 잘 쓰고 있는데 자세 교정에 도움이 많이 되네요.
운동량도 많이 늘렸고
컷팅을 하면서 몸이 조금 좋아보이네요 ㅎㅎ
PT는 작년에 종료한 이후로 받지 않고 있어요.
기회 되는대로 또 받을 예정입니다.^^