앉아 있는 힘을 키우는 근육운동 뭐가 있을까요?11
- 등록일 2021-08-24 12:03
- 조회수 477
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다른의견
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파워링크 
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암송아지
행잉 레그레이즈 코어 없는 상태에서 하면
허리 박살 납니다.
프랭크 아침 저녁으로 10분식 정자세 하로 하는게 초보일때 가장 무난 합니다. 유튜브 보고 정자세로 하는걸 연습하면 됩니다.
30초하고 좀 쉬고 1분하고 좀 쉬고 이렇게 아침 , 저녁 10분 채워서 3달만 해보세요~
2021-08-24
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암송아지
https://blog.naver.com/pt2108922/221974857966
행잉 레그레이즈는 절대 하지마세요.
프랭크 어느정도 되어 코어 나오면 어시스트풀업이나.. 레플다운,,, 스쿼트로
광배근 ,,,,척추기립근 등 근육단련 시키면 됩니다.
2021-08-24
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암송아지
단순히 그렇게 보이지만
척추를 몸 기울기에 맞기 고정 해야 됩니다. 코어에 힘이 빡 들어가야 됩니다.
자세 잘 보고 해야 됩니다. 잘못하면 작살 납니다.
2021-08-24
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 성진이예요
근력운동은 데드리프트가 코어랑 하체 발달에 매우 좋습니다. 머신 사용은 고립운동 위주라 원하시는 효과랑은 멉니다 코어 운동은 데브버그나 할로우포지션 하세요 제일 부작용없고 효과도 큽니다. 플랭크는 여러가지 이유로 안하는 추세입니다.
2021-08-24
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라이언하트77
사이드플랭크 추천합니다. 그리고 장요근 자주 스트레칭 해주세요.
2021-08-25
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뱃심 키우는데는 철봉에 매달려서 다리 올리는게 짱인거 같습니다. ㄴ 자로 만들기
복부에 데미지만 들어가면 될거 같으니 상관 없을거 같습니다