벤치프레스 증량이 안돼요22
- 샤후
- 등록일 2021-06-04 14:50
- 조회수 11648
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파워링크 
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안티맛스타드림
벤치 프레스가 기본적으로 상체 운동이라 반복수와 셋트를 많이 가져가는게 효율이 나쁘지 않고 또 의외로 좋습니다. 벤치 프레스를 주2회 한다고 했을때, 주1회는 중량을 45~60kg 정도로 내려서 8회 5셋, 10회 5셋 이렇게 고반복을 해보시는걸 추천드려요.
아니면 1회 100kg를 빠르게 도달하려면 3회 셋트만 10셋? 이렇게 구성하고 증량은 1.25kg 경량원판으로 2.5kg 단위씩 진행하는 것도 좋습니다. 다만 이건 몸 전체를 고르게 발달시켜서 근력을 키우고 그러는게 아니라 기술과 근신경 성장에 집중하는 거라서 고반복이 필요하고요. |
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기똥차네